健身的小夥伴們周五好，

今天小編要給大家介紹一位

擁有搓衣板腹肌的小伙。

他的名字叫Richard Fuertes，

是位來自悉尼的健身達人，

好身材的他會經常秀出自己的肌肉照。

比如脫衣秀身材照

浴室秀肌肉照也是夠帶勁！

要麼就來個腹肌躺

特別是他的搓衣板腹肌，

每次分享後

都會獲得朋友們的點贊。

然而這一次分享的腹肌照

卻讓它一下成為了網紅，

就是下面這張倒立在床上秀腹肌。

讓Richard的

粉絲數瞬間增長到2萬多人。

不僅獲得無數人點贊，

還被網友們P上寵物精靈的動畫上去，

簡直被玩壞了，畫面真有點小污！

一起來感受下！

1、

看到這樣性感的腹肌，

皮卡丘已經忍不住要扒褲子了！

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2、

腹肌是個什麼鬼，

來來來，我再給你做點標記。

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3、

就喜歡躺在搓衣板上睡覺。

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4、

這樣的腹肌我要好好的摸摸。

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5、

女生就是喜歡有腹肌的男人，

擼一下這樣的腹肌，

真的能開心一整天！

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6、

這樣的腹肌看了就想舔，

我來嘗嘗是什麼味道。

▼

7、

這樣的腹肌一定要摸才有感覺！

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8、

你這樣舔腹肌是不是有點過分呢？

▼

看到這樣的腹肌也別搞怪了，

行動起來

打造自己的搓衣板腹肌才是真。

而要想擁有這樣的搓衣板腹肌，

不僅要降低體脂，

對腹肌的訓練也要增加強度。

相信很多小夥伴

都看過大屌哥的腹肌訓練，

性感結實的腹肌

一定是建立在訓練強度上。

因為現實中很多小夥伴

在腹肌訓練自始自終是一個強度，

訓練負荷永遠停留在初級階段。

當你能做30個仰卧卷腹後，

那麼請雙手拿個重物，

比如水壺、啞鈴之類的，

給自己的腹部訓練增加點強度，

這樣你的腹肌才能凸顯出來。

那麼接下來將分享

10個高難度腹肌練習動作，

給自己的腹肌訓練增加的難度。

動作1：負重平板支撐

很多人做這個動作不是腹肌不行，

而是腰吃不消。

因此在練腹肌的同時，

下背部肌群也需要加強，特別是豎脊肌。

動作2：吊環直臂前移

這個動作不僅

需要很強的腰腹控制力，

對上肢力量要求也很高。

動作3：杠鈴健腹輪

這個動作比真正的健腹輪要難，

因為它需要練習者雙手分開握住杠鈴桿，

對上肢力量要求很高，

腰腹核心肌群的力量更不用說了。

動作4：直臂平板走

這個動作要求練習者

在平板支撐的基礎上，

雙手交替向前後移動。

動作5：直臂負重仰卧起坐

這個動作的難點不在於負重，

而在於直臂負重，

雙手始終是處在伸直狀態，

要求練習者有很強的腰腹力量。

動作6：屈肘平板支撐前後移動

這個動作要求練習者

在屈肘平板支撐的基礎上，

前臂固定，雙腳前後移動。

動作7：大屌哥直臂攀杠

看大屌哥做此動作的表情，

就知道這個動作很難。

可以說全身都需要用力，

練習時沒有那一塊肌肉

不是處在緊張狀態的。

動作8：單杠懸垂舉腿

這個動作也很難，

很多人做了幾個之後手吃不消了。

要求練習者雙手抓住單杠身體懸垂，

然後用腹部的力將腿舉起。

動作9：控腿引體向上

這個動作主要還是練背的，

不過在做引體向上時，

能夠控制雙腿伸直平行地面，

有的人腿都抬不起來。

動作10：葯球爬行

這個動作可謂難上加難，

在三個葯球上保持平衡已經是很難的事，

然而還要移動，不僅是要求很強腰腹核心，

還需要平衡、協調能力。

以上10個高難度腹部訓練動作，

小夥伴請結合自身實際情況安排，

要想練出搓衣板腹肌

就需要對自己狠一點！

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