【自製7天減脂增肌早餐】吃好早餐瘦的快，低熱量又飽腹！

[得意]記錄了我一周的自製健康早餐，無論仙女們在減肥還是增肌，早餐吃的好！事半功倍～重要的不要不要的。

對減肥的寶寶來說：營養滿滿的早餐不僅可以補充身體所需的營養，擁有充足的飽腹感，避免長時間吃不滿足，導致處於飢餓狀態。

很多人減肥反彈，或者沒有效果，很大的原因是沒有好好吃早餐。

【早餐完美搭配】

【早餐完美搭配】優質蛋白質＋優質脂肪＋新鮮水果蔬菜＋充足的碳水

有蛋白質，有堅果，有主食，有蔬菜，完美的早餐就是它 圖1～圖9

供應一天的能量，不用擔心消耗不掉長胖哦，

可以把想吃的高熱量食物放到早餐的時候吃。

即使在減脂期間，也要好好吃早餐，你有一天的時間去消耗。

【我的早餐組合】

照片上看我的早餐量並不少，開啟一天的工作要動很多腦子，不能虧待自己。

【優質碳水】全麥麵包 穀物 麥片 薯類

【優質蛋白質】酸奶 牛肉 魚肉 雞蛋

【優質脂肪】三文魚 堅果 橄欖油

【新鮮水果蔬菜】可以選擇當即水果 深色蔬菜

【最簡單早餐搭配】三明治組合＋酸奶

全麥麵包＋雞蛋＋水果＋肉肉＋蔬菜

搭配水果蔬菜或者 雞胸肉 三文魚 牛肉，滿滿的飽腹感。

每天早上幾分鐘就可以搞得

【食材的準備】

除了麵包我是麵包店買的

別的：食材我都是在網上訂購送貨上門，很方便。

【沒有時間做早餐怎麼辦？】

網上有做好的點烤雞胸肉，三文魚也是冰新現成的，一切都很方便。

雞蛋可以一起吃水煮個5隻，放在冰箱里，早上拿粗來吃。

蔬菜超市裡有買 適合做沙拉的袋裝可以選擇

實在沒有時間做早餐，可以用 蛋白粉＋燕麥片 拌著吃

【燕麥片的選擇】

之前我寫過一篇燕麥片的選擇，可以看看

關鍵是：少糖少加工

熱水加工半熟燕麥片健康便捷

搭配早上酸奶，可以選擇即食的，建議選擇少糖的

【酸奶的選擇】

除了好吃好喝的酸奶外，對於健身減脂，

選擇無糖＋含乳清蛋白 的更好。

日常大家都知道的有 如實酸奶，無糖可以不加蜂蜜

最近吃的change酸奶，為運動的寶寶準備，無糖＋3倍乳清蛋白

缺點就是：無糖酸奶味道真的不好，555，可以搭配蜂蜜，

但是它健康，我一般不加蜂蜜，而且女生要少吃蜂蜜比較好，免的雌性激素過高，對胸部不好，哈哈哈。

【學生族無法自己做早餐怎麼辦】

個人感覺學校食堂的早餐還是很健康的，你可以不選擇吃油條。

最常見的：包子 雞蛋 豆漿 每個學校都必備。

我大學的時候，早餐吃的最多的就是：全家＋羅森＋食堂了

搭配喜歡的酸奶or 超市裡可以買全麥麵包的三明治

還可以宿舍搭配：半熟燕麥片＋蛋白粉

【記錄每一天 美美的早餐】

每天做好早餐，可以拍張美照 po 記錄一下，

積累一些日子，可以拼圖在一起，生活需要儀式感。

食材：我是網上訂購的 方便

每日優鮮 天貓生鮮 天天果園 都有。

時間：早起15分鐘 快手組合

30分鐘 早餐午餐 水煮

攝影：榮耀暢玩6X有雙攝像頭、大光圈拍美食

最近追歡樂頌2的時候，看到樊勝美和小關用這款，來試試，和7plus攝影效果有的一拼。

購於：京東榮耀旗艦店

有售：華為商城、天貓榮耀旗艦店

修圖：ins調色 layout 拼圖

懶人必備

優點：健康營養

[討厭]一份營養滿滿的早餐並不難

好碳水＋高蛋白＋好脂肪＋新鮮水果蔬菜

擁有飽腹感，開啟美好滿滿的一天 耶 ！

另外，一定要配合運動，配合鍛煉！每周保持3次最好！

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