這才是真正的男人該有的樣子

男人就像一棵大樹，時間越了就應該成長成蒼天大樹，男人就像一杯烈酒，時間越久就應該越是純正的濃香。擁有一雙有力的臂膀，遇到事情不慌，沉著冷靜，在遇到危險的時候有力量去保護自己心愛的家人。---鐵男

暴力美學突破自我強力健身30天，突破瓶頸篇。

很多在家健身的朋友都會遇到這樣的問題，練了很長時間了肌肉突然感覺沒有剛開始增長得快了，問題在哪裡呢？是不是食材的問題？是不是運動是量沒有跟上？呼吸方法對此的影響有多大？還是休息時間不夠？是蛋白攝取量不夠？今天鐵男幫助朋友們解決這些細節問題。

一、是不是食材的問題？

吃不到蛋白粉也沒有關係，根據自己的體重在訓練結束後吃雞蛋白補充蛋白質是非常經濟實惠的選擇。

吃的：生冷蔬菜不可以吃，過量鹽不能吃啊，培根烤肉最好不要吃，披薩，高脂肪快餐。

喝的：1.汽水果汁不可以喝，鍛煉是少量飲水不然對心臟會有負荷，健身後要及時補充流失水分。2.牛奶巧克力，牛奶巧克力富含糖分和卡路里，壞處較大，不建議使用，可以使用適量黑巧克力，含7成以上的可可更加健康。

二、是不是運動是量沒有跟上？

身上脂肪較多的人群運動量本來就是一個挑戰，需要有氧和無氧運動配合，需要長時間的堅持，脂肪含量中等的人群較容易突破自我，人才交瘦的人群就應該更加註重飲食，營養的攝取，多做無氧機械運動。

三、呼吸方法對此的影響有多大？

好的健身呼吸習慣可以試心臟供血更有力量，促使肌肉的形成更加快速。

四、休息時間不夠？

肌肉在撕裂後需要48小時內恢復，除了腹肌，腹肌可以天天練。

五、是蛋白攝取量不夠？

健身結束後一定要攝取蛋白質，蛋白質看每個人的體重來攝取，當然吃的多了會上火，吃的少了，蛋白補充也跟不上，建議身體交瘦朋友一定要在鍛煉後攝取足夠的蛋白。

爆炸胸肌訓練，俯卧撐分為很對種對胸肌的刺激也是很大的

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1.一般俯卧撐是大家最常用的，主要鍛煉胸大肌。

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2.窄距俯卧撐主要鍛煉胸大肌的中縫和手臂肱三頭肌。

3.寬距俯卧撐主要鍛煉胸大肌的外側和肩膀。

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4.左右俯卧撐，先讓身體重心先從左側到右側，然後再從右側到左側，對胸大肌的外側刺激效果最好。

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5.一隻手向前移動，然後再做俯卧撐，同時一隻腳抬起向前提膝，盡量靠近同側手臂的肘關節。主要鍛煉胸肌、腹肌。

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6.在做」一般俯卧撐「的基礎上，利用手臂肌肉、胸部肌肉、腰腹部肌肉等的力量，同時發力讓身體瞬間騰空，然後再回到起始位置。這種俯卧撐主要鍛煉胸肌、腹肌、手臂等的爆發力，對練習者的要求比較高。

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7.做完一個」一般俯卧撐「後，雙手伸直併攏，然後向身體的另外一側移動，再做一個」一般俯卧撐「，照此，左右移動做俯卧撐。這種俯卧撐主要鍛煉胸大肌，其次也鍛煉到腹肌、肩等部位的肌肉

爆炸三角肌：三角肌又稱「虎頭肌」，因為它是凸起的山丘，看起來像老虎頭，而且發達的三角肌體積很大，顯得十分威猛，所以它也是力量的象徵。練好三角肌，可以增加肩部寬度，練好了就是一個衣服架子，穿衣服會特別有型。

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坐式，高舉

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爬式，抬舉

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側躺抬舉

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站立平舉

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