卷腹減肚子嗎 卷腹怎麼做
大家可能對於卷腹運動的理解未必深刻,今日小編帶大家好好的了解下,順帶解決下大家心中的困惱--卷腹可以減肚子嗎?卷腹怎麼做正確呢?卷腹運動有什麼好處?這些答案,你都將了解!
卷腹可以減肚子嗎
卷腹是有減肚子效果的。因為卷腹的動作主要鍛煉的就是腹直肌,即腹部中心的那幾塊肌肉。這也正是卷腹與沒什麼減肚子效果的仰卧起坐的一大功效上的區別。
其實,單純的卷腹運動雖有減肚子效果,但是,卷腹這個動作耗能太少,而且整個腹直肌的耗能也很少,減脂效率較低。要想卷腹發揮到比較好的瘦肚子的效果,最關鍵之一是在做的過程中要讓腹部發力。卷腹過程中要把注意力盡量集中在腹肌上,發力後盡量收縮,落下時盡量不要全放鬆和著地。
卷腹正確做法
1、平躺在瑜伽墊上,膝關節彎曲呈90度,雙手可交叉放於胸前,也可呈抱拳手勢放於太陽穴兩側。但不可以擠壓太陽穴,更不可雙手抱頭,在動作過程中雙手若用力向上牽引頭部,長期如此會造成頸椎疼痛的。
2、慢慢向上彎起你的雙肩和軀幹,使其靠近你的膝蓋。注意,要讓背部彎曲,但不要試著抬起整個背部,使其完全離開地面,只需向前呈蜷縮狀態,讓胸腔靠近骨盆即可。
3、在動作的最高處,有意給腹部額外的擠壓,以達到充分的收縮。然後放鬆,放低你的雙肩,回到起始位置。記住,這不是一個快速練習,每次反覆都要做得從容且在你的控制之下。
卷腹的好處
緩解遺精的癥狀
治療頻繁遺精,可以採用卷腹的方法。這是因為兩臂伸直在頭後做仰卧起坐,通過鍛煉盆腔組織,能提高內部器官功能,緩解遺精狀況。
提高生理機能
卷腹對發展平衡和支撐能力起著重要作用。可以改善中樞神經系統,有盆骨的堅實,關節的靈活,韌帶的牢固,肌肉的粗壯及彈性,同時能加速血液迴圈,增大肺活量,促進生長發育,提高運動能力。
增加腹部肌肉的力量
在卷腹的過程中腹部肌肉群緊繃,壓縮,用力較多,長期鍛煉可以大大的提升腹部的力量,讓肌肉群變的更發達,是鍛煉腹肌的有效辦法之一。仰卧起坐通過鍛煉腹部肌肉,增加肌肉的運動量,以致減少腹部多餘脂肪,使小腹肌肉變得緊實,達到減小肚子的效果。(參考網站:網易)
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