快走和慢跑，哪個減肥效果好？

快走和跑步，是兩種最為普遍的運動減肥方式，但兩者孰優孰劣？尤其是對那些剛剛想參加運動的人而言，如何選擇？

1.先來看下快走和慢跑有什麼區別？

快走是指10分鐘左右走0.8–1公里，一個小時大概在5公里左右的速度。而慢跑呢是要求在一個小時在8公里左右的速度，來進行劃分，這是第一個在速度方面的區別。第二個在動作上的區別，快走是在人體的動作方面，幅度不是很大，與平常走路的姿勢基本一致，只是在這個基礎上加快了頻率而已；而慢跑就具有我們平時跑步的基本動作。手勢和腳方面，都有固定的動作，只是我們平時用時規不規範而已，與快走還是有非常明顯的區別。這是從速度和動作兩方面來比較的。

2.接下來比較一下能量消耗

在能量消耗上，慢跑更勝一籌

即使慢跑和快走的速度一樣，慢跑的能量消耗和減肥效果也是大大優於快走的。所以各位懶蛋童鞋，無論如何，您也顛兒著跑……

在速度比較慢的時候，跑的能耗甚至可以達到走的1.7倍。原因是跑與走有著不同的運動機制。在走的模式下，身體的重量至少有一隻腿在支撐。而跑的時候，則存在肌肉爆發用力，使身體騰空無支撐的狀態。當人體騰空後，支撐腿落地時，肌肉再次做緩衝。

3.快走與慢跑對應的群體又如何去分呢？

換句話來講，也就是如何去選擇？身體好、年輕的可以直接選擇慢跑，如果是長期沒有鍛煉的，可以先快走一個星期過度到慢跑。年輕的女士就要注意了，身體有狀況時，就要變化一下，縮短慢跑時間或者是直接變化到快走，以免引起不必要的麻煩。那些年長或者身體虛弱的，最好的選擇是快走。嚴重肥胖者，建議不要使用慢跑的方式減肥，慢跑對膝蓋是有損傷的。

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