炎炎夏日，心靜真的可以自然涼嗎？

時值盛夏，艷陽高照

此時是一年中最為炎熱的季節，也是暴雨最為集中的時令，表現出高溫炎熱和桑拿天氣頻繁交替。儘管夏季的外界環境溫度往往遠高於我們的體溫，但是我們的生理系統還是會調節我們的核心體溫使其保持在37.2°C左右一個相對較窄的範圍內。這是由於只有在這個溫度區間內，我們身體的大多數酶(一種具有催化作用的蛋白質)才能保持較高的活性以催化各種生化反應來進行正常的新陳代謝。當外界環境溫度高於機體的溫度時，機體為了更快地散熱會增加心率和呼吸頻率，促進血液循環，將內部熱量帶到體表，然後通過出汗時的蒸發作用和空氣流動等方式將熱量散發出去。

炎熱

不僅能引發身體方面的不適反應，也會誘發一些心理方面的問題，炎熱會使人們的睡眠質量下降。睡眠質量欠佳會導致注意力較難以集中，更容易體驗到睏乏、勞累甚至是抑鬱情緒等。

「心靜自然涼」是我們在日常生活中的真實體驗，盛夏季節中的情緒劇烈起伏往往會讓我們更加煩躁，更覺酷暑難耐。其實，情緒變化可能與我們的體溫感知有著密切聯繫。

有一項非常有趣的研究更深入地探討了情緒與體溫變化的關係。研究者先給被試呈現帶有情緒特徵的刺激如情緒性詞語以誘發被試的情緒體驗，然後要求被試報告在觀看情緒性詞語時所體驗到的身體不同部位活性變化情況，如增加或減少，並在人體輪廓上用暖色或冷色加以標記。結果表明，相對於中性情緒，其它各種正性或負性情緒狀態如高興或憤怒等情緒體驗都伴隨著身體相應部位活性的增加。以上結果為 「心靜自然涼」提供了較好的科學解釋和依據。

但需要指出的是，炎熱的夏季是我國絕大多數地區每年都需要經歷的季節，是正常的自然規律，無需恐懼。人們可以通過多種方法來降溫避暑，積極面對，以減少熱浪對我們的情緒和行為所帶來的負面影響。那麼，如何避暑呢?可以嘗試以下一些方法：

1. 高溫時期盡量減少戶外活動，如果必須要外出可以選擇在早上或傍晚比較涼爽的時間段，地點盡量選擇一些室內場所，如博物館、圖書館、商場等具備空調冷氣的場所，在戶外可以通過遮陽帽、遮陽傘或防晒服等方式來躲避陽光的直曬。

2. 居家時需要拉上朝陽的窗帘以隔離炎熱的陽光，及時打開空調和風扇等來降溫，在降溫時應避免為了貪涼對著空調和電扇直吹。

3. 在飲食方面以清淡為主，多吃蔬菜和水果，少吃剩菜剩飯和生冷食物，避免暴飲暴食。

4. 同時，為了補充身體揮發的水分應及時喝水。可以在夜晚從事一些強度不大的娛樂活動，保持輕鬆愉快的心情。需要強調的是，對於必須在戶外進行工作的工作者來說，及時補水、休息和遮陽是非常必要的，工作強度應循序漸進，注意自身的耐受程度。如果因為氣溫過高出現中暑癥狀，應及時就醫。

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