以彼之道還施彼身：跑步中出現傷痛，那就通過跑步來改善！

跑步中出現的疼痛是因為錯誤的姿勢給某些部位帶來壓力造成的疲勞。即使這些部位的炎症得到治癒，如果不能弄清引發炎症的原因的話，身體組織還會受到傷害。即使休息再長的時間，不管如何進行治療，疼痛也不容易緩解。

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在跑步中出現的疼痛，最好通過跑步來改善。其他引發疼痛的原因，例如跑鞋不合適，肌肉的平衡性不好，身體不能直立等，也一同進行糾正，爭取儘快擺脫疼痛。還可以通過最新的醫學技術進行自我管理，爭取儘快恢復跑步的狀態。

跑步疼痛的基礎知識

疼痛的原因主要是跑步中肌肉、骨骼、肌腱等部位產生的壓力造成的疲勞。在這裡要分析產生壓力的原因，並且對跑步的正確姿勢以及雙腳的正確著地方法進行解說。希望大家不要盲目聽從別人的意見，要尋找到適合自己的跑步方法。

每次跑步時，同一個部位感到疼痛

往往是因為跑步的姿勢引發疼痛

各位跑步的愛好者們，是不是在跑步時總是同一個部位感到疼痛呢？雖然兩條腿邁的步數是一樣的，但是有沒有發生過一側腿疼痛的情況呢？這主要是因為雙腿的受力關係、肌肉的平衡，以及跑步姿勢造成的。如果姿勢不正確的話，結果會對一條腿加重負擔，這條腿中薄弱的部分就可能產生疼痛。

幾乎100%的疼痛都是由於上述三個原因造成的。這裡不僅對疼痛的部分以及周圍部分的姿勢進行改善，而且對全身的力量平衡以及跑步動作的問題也逐一進行糾正。弄清這些原因之後可以改善自己的跑步狀態，進而找到適合自己的跑步姿勢。

改善疼痛的部位

醫療的專業領域

改善疼痛部位的周邊

改善產生疼痛的肌肉平衡以及骨骼變形

改善全身的平衡

改善動作習慣以及神經系統，改善變形的動作

自己治癒跑步疼痛

不需要醫生，自己就可以治療

如果的身體的一部分產生疼痛的話，往往請專家進行手術或治療。然後開始可以使用靜養、冰敷、按摩、上舉等措施，隨後還可以用拉伸或訓練等方法。

我們推薦的方法，是在不斷感受身體狀況的同時進行治療的方法。如果大家對於跑步中的疼痛感到苦惱的話，經過這種治療，疼痛會逐漸減輕，甚至逐漸消失。此外，通過拉伸練習可以感受到身體中僵硬的肌肉，通過自己身體的感覺可以發現身體的變化。

這裡介紹的方法當中，治療的對象和治療的效果非常明確，運動量也不是很大，動作沒有什麼難度，但是效果卻非常顯著。

請醫生治療

自我治療

在微觀的世界當中，醫生是對疼痛的部分進行治療的專家。但是關於疼痛部位以外的身體健康卻不是醫生擅長的領域。有些人採用按摩或針灸等治療方法，但是在跑步當中這些方法不可能立刻見效。這裡推薦的方法都是以專家的研究成果為基礎，通過自身的運動來緩解疼痛。

在自我治療的方法當中，要遵循三項原則。只有遵守這三項原則才能產生最大的效果。在感受治療效果的同時，要以跑步中的疼痛完全消失為目標。

對於跑步疼痛的誤解

1

可以使用冰敷嗎？

在身體產生疼痛時，可以使用靜養、冰敷、壓迫、上舉這4種方法。特別是冰敷，對於消炎和止痛具有非常好的效果。

實際上冰敷對於運動損傷，例如扭傷和軟組織受傷的治療具有非常好的效果。但是對於慢性的疼痛，無法解決根本問題。

2

休息的好處

如果沒有超過自愈能力範圍的話，在休息期間受傷的組織可以進行恢復。但是休息不可能徹底解決疼痛。只有身體的骨骼和肌肉的平衡、運動的姿勢和動作的習慣得到改善，才能減輕疼痛。

3

厚底鞋的優點

很多厚底跑鞋比較重，外底不容易彎曲。穿著這樣的鞋雖然可以吸收一部分地面帶來的反作用力，但是從腳跟到腳尖之間的力量過渡卻變得不再順暢。並且，由於增加了鞋的重量，無疑給腿部的動作增加了負擔。如果在堅硬的路面跑步的話需要外底有一定的厚度，但是要選擇力量過渡比較自然，不會產生多餘的壓力，並且不太重的跑鞋。

4

增強肌肉力量就好了？

即使肌肉力量再強的專業運動員，也會出現身體疼痛的現象。相反如果盲目地練習肌肉力量的話，會破壞身體肌肉的平衡，導致跑步的動作變形。如果是一般的長跑愛好者的話，與其鍛煉身體肌肉，不如練習合理的跑步姿勢，在此基礎上提高跑步的速度是比較理想的。

5

練習拉伸的好處

肌肉太生硬或者太鬆弛都無法發揮出力量，因此建議大家利用拉伸運動來鬆弛肌肉。本書中介紹的拉伸和按摩方法可以使肌肉、筋膜、皮膚和關節得到放鬆。特別是在拉伸肌肉的時候，著重拉伸肌肉的中間部位，這樣不容易損傷肌肉兩端的肌腱，而且可以鍛鍊出富有彈性的肌肉。

6

改變跑步姿勢的重要性

「即使改正了跑步姿勢，很快會恢復原狀」很多跑步愛好者都曾經這麼說。實際上，關於運動的研究結果表明，全身的運動都是有聯繫的。在這裡，我們會為大家介紹控制全身運動的跑步方法，KCC跑步法。這種方法可以在跑步當中改善跑步帶來的疼痛癥狀，使大家掌握科學的跑步姿勢。

7

疼痛的原因是因為勞損？

如果身體的一個關節、一條肌腱負擔過重的話，很容易引發疼痛。但是如果掌握了將壓力分散到全身的方法的話，就可以避免出現勞損的現象。很多人單腳疼痛的原因就說明了這個問題。

8

因為上年紀了？

隨著年齡的增長，大家都會感到體力逐漸下降。但是年齡的增長並不會導致身體的疼痛，反而如果長期缺乏鍛煉的話，才會導致運動能力下降。肌肉越來越僵硬，從而發生疼痛的情況。

9

運動量不夠

為了跑完全程馬拉松，或者為了提高自己的跑步水平，是不需要高強度的練習的。只要學會正確的跑步姿勢，完全可以跑完42.195公里的路程。

很多人注重每個月跑步的距離，但是一味增加練習的距離的話，只能導致傷病的發生。本書從改善身體疼痛開始，使讀者逐漸學會合理的跑步姿勢。如果追求更高的目標的話，自然會感覺跑步更加輕鬆，不知不覺成績會有所提高。

10

受傷時游泳和騎室內腳踏車有助於恢復

游泳和騎室內腳踏車對於膝關節的負擔比較小，經常用於身體的恢復。其他的綜合運動對鍛煉跑步時不使用的肌肉，也可以作為一種恢復的方法。這樣對於身體肌肉的平衡，以及心肺功能具有很多好處。

但是，為了消除跑步的疼痛，需要更有針對性的方法。跑步時，腳部著地的反作用力是身體重量的三倍，但是游泳和騎室內腳踏車無法達到體重三倍的力量。因此本書建議通過跑步來解決跑步造成的疼痛，並且跑步對於神經系統的運轉具有很好的促進作用。

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