跑步岔氣，是因為喝的飲料不對，還與呼吸方式有關？

告訴你怎麼避免

很多人在跑步時

都有過這樣的體驗：

某一部位會突然傳來劇痛

這一疼痛通常發生在

胸前下部左側或右側的下腹部處

是什麼導致了岔氣？

研究人員稱其為

「運動引起的下腹部短暫疼痛」

（ETAP），在民間，我們更常將它稱為「岔氣」。

目前，醫學界對此仍未定論，但也得出了若干具有說服力的理論，其中最受認可的是：

岔氣的產生和我們在運動前的飲食有關。

一項研究成果顯示，在鍛煉前和鍛煉過程中

飲用高糖和高滲飲料，會導致岔氣的發生

，對於本來就經常被其困擾的人來說更是如此。

而在鍛煉前吃了多少食物，似乎和岔氣沒有關係。

另一種解釋，是「呼吸方式」

運動過程中，

橫膈膜和內臟（尤其是肝臟）之間的韌帶反覆拉伸

，是引起岔氣問題的原因。

跑步時，人們一般每隔兩步或四步換一次氣。

一般來說，多數人是在左腳踏出時呼氣，但少數人是在右腳踏出時呼氣。由於肝臟位於胸腔右側下方，如果在右腳踏出的同時呼氣，橫膈膜會上移而同時肝臟會因右腳踏出而下墜。韌帶的反覆拉伸會引起橫膈膜的痙攣，導致岔氣的發生。

因此有人認為：

跑步時在左腳踏出時呼氣，能夠避免出現跑步岔氣的情況

。

岔氣了怎麼辦？

如果在跑步時岔氣了，請

立即停止跑步並把手放在右側腹部

，隨著呼吸的頻率揉搓。

在跑步或游泳的過程中，請盡量深呼吸。

「韌帶拉伸」理論認為：

短促的呼吸會提高岔氣發生的幾率

，這是由於每次呼吸的過程中橫膈膜僅僅輕微的上升下落，韌帶一直處於緊張的狀態無法得到放鬆，岔氣就更容易發生。

另外，還要給你些建議：

1. 把握進食時間，確保在鍛煉時食物已經被大部分消化——也就是說，

飯後不要馬上運動。

2.

運動前或運動過程中，

不要飲用含有較高糖分或高滲透壓的飲料

。

3. 運動前充分的熱身，

有助於減少岔氣發生的幾率。你可以這樣做：舉高右手的同時並儘可能向左傾斜拉伸，保持30秒後，放鬆，再換左手上舉向右拉伸。

4. 岔氣時請減慢運動節奏，直至痛感消退。

5. 你可以試著對岔氣的部位進行按壓按摩，並使身體盡量前傾使得橫膈膜能夠被盡量拉伸，這有助於緩解疼痛。

當然了，如果你經常性的岔氣，請立即諮詢醫生。

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