為什麼節食減肥很容易失敗？運動減肥哪種好呢？

減肥，永遠是一個熱門話題，雖然網上各種減肥的文章、帖子、成功案例有很多很多，但是還是會有很多朋友來問老王一些關於減肥的問題。比如：

「我跑了一個月了，為什麼減肥效果不明顯啊？」

「哪種運動減肥效果最好？」

「減肥期間不吃晚飯可以嗎？」

……

減肥的基本原理很簡單，就是：消耗的熱量>攝入的熱量。

當消耗大於攝入，攝入出現虧空時，身體就會分解脂肪補足這個虧空，那麼就會瘦了。

其中：消耗的熱量=基礎代謝熱量+運動消耗的熱量

基礎代謝是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。成年人1天的基礎代謝量，約為1200―1600大卡。受到各自生活方式的影響，每個人的基礎代謝數值並不一樣：

1、體重越大，基礎代謝值越高，這也就是為什麼胖人比瘦人更容易餓的原因。

2、男性的基礎代謝平均比女性高。

3、年齡越大，基礎代謝越低。這也就是為什麼人到中年即使和年輕時吃得一樣多卻還是會發胖的原因，所以中年人更要注重體育運動，否則就天天變胖了。

要減掉一公斤脂肪大約需要消耗7700大卡，單純靠節食的話，假設每天少攝入500大卡，那麼大概需要15天才能減去1公斤。500大卡，大概就是1個可頌麵包多一點。

經常會有人來問老王，我想一個月瘦8-10斤怎麼辦？讓我們來算下，8斤就是4公斤：

7700大卡×4公斤 =30800大卡，一個月要少攝入30800大卡，按照一個月30天計算，每天要少攝入30800/30=1027大卡。

上面提到過，成年人每天的基礎代謝最少也有約1200大卡，也就是我們一天最低限量的飲食攝入熱量要保證1200大卡，如果僅靠節食每天要少攝入1027大卡，那幾乎就是什麼都不吃了，這樣的節食肯定會對身體造成健康上的影響。所以，光靠節食這是不可能完成的任務，即使能減掉對身體也會造成實質性的影響。

那該怎麼辦呢？

科學的方法是在節食基礎上再增加運動，每天少攝入500大卡，再通過運動消耗掉500大卡，兩者結合起來，就能做到一個月健康地減8斤。

有人會想：「那我不運動，就每天就少吃點，少攝入500大卡，一個月減4斤，無非就是減得慢點，2個月也是能減下來的。」

事實是，當你開始單純的節食，身體也會馬上調整為「省電模式」，基礎代謝的值相應調低，你會發現雖然吃得少了，但是減肥效果卻未必好。這也是人體的一種自我保護的能力。

據統計，單純通過「節食」來進行減肥的人有90%在恢復食量後有「暴食症」傾向，比減肥前吃的更多，體重也就會「報復性」反彈。

老王還是那句話，你能餓一段時間，真的能做到餓一輩子嗎？想想都覺得無奈。

運動+合理飲食，才是減肥的王道，通俗化表達就是：管住嘴，邁開腿。

看到這裡，又有很多朋友會問：哪種運動最適合減肥呢？

先來明確一個概念：運動，無論是跑步還是游泳，亦或是舉鐵、健美操，即使是走路，都會消耗熱量，只是單位時間消耗的卡路里值會有多少。

有些運動比如跑步、快走、騎行，由於運動門檻低，不需要特殊的裝備、場地、器械，幾乎人人都可以輕鬆進行，而且只要達到一定的持續時間，就能消耗較多的卡路里，所以常常被大家認為這種運動是「減肥的運動」。

有些運動如HIIT（高強度間歇性訓練）由於單位時間內所消耗的熱量很高，運動後也會持續產生燃燒卡路里的效果，因此被很多健身教練和減肥人士所推崇，被認為是「高效減肥的運動」。

有些運動如走路、瑜伽，由於單位時間消耗熱量不大，所以一般不會被推薦用於減肥。但並不是說它們「不能減肥」，只是效率不高。

對於有減肥需求的人群來說，都是想早點見到效果，所以勢必會選擇一種高效率減肥的運動，於是跑步、騎行、HIIT等這類運動就是大眾減肥的首選。

無論是哪種運動，都需要你堅持一段時間，量變才能達到質變。一般需要先堅持一個月，自己會有一點輕快的感覺，堅持2-3個月，你周圍的人才會發現你的變化。

關於減肥，上方的圖是我們期望的，下方圖才是真實的情況。所以，不要因為一時的反彈而沮喪，減肥沒有捷徑，唯有堅持！

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