面子工程:簡單幾招,「輕鬆」提升卧推實力
卧推往往被男人視為衡量力量的標準,儘管我們並不贊同,一個力量舉高手也應該很清楚卧推並不能作為衡量力量的唯一標準
但為了各位男同胞的面子,還是決定教你幾招,「輕鬆」提升卧推重量。
1.正確握距
你的握距往往是決定卧推訓練是否「有效」的關鍵:更窄的握距會刺激到更多的肱三頭和肩部肌肉,相反更寬的握距則會對胸肌產生更強烈的拉伸與更少的收縮範圍——中等握距能夠更加全面地運用到肩部,胸部和三頭的肌肉,從而推出最大的力量。
與此同時,確保杠鈴下落到底端的時候小臂呈垂直狀態,這樣能夠激發更大的推力。
2.正確呼吸
下放杠鈴之前深吸氣,然後憋氣杠鈴緩慢下降,在最低端稍稍吐氣然後憋住,再緩慢推起杠鈴,最高點完全呼氣與吸氣,然後進行下一個循環。
因為大重量卧推時保持呼吸會削弱身軀的穩定性,你要做的是短暫的憋氣,這樣才能在推起的時候保證身軀穩定,讓推力更加集中。
3.增強背部
強壯的背闊肌能夠穩定杠鈴運動的軌跡,同時也能夠緊繃上肢,給胸肌的收縮提供結實的基礎。越寬越厚實的背,上肢就越穩定,而你能推起的重量自然也會越大。
4.擠壓肩部前端
卧推時,在推起杠鈴的時候刻意擠壓肩部前端能夠讓肩部更加穩定,也能給胸肌更深的刺激,推起更大的重量。
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