炎炎夏日 這6種器械健身助你減脂

炎炎夏日，在別的美女爭相暴露自己的完美身材時，你是不是還在頭疼自己肚子上的肥肉？

如果今天只有 1 個小時能好好運動，去掉換衣服、熱身拉伸，在所剩無幾的運動時間裡，面對那麼多不同的器械和運動種類，到底哪一種更有用呢？

是在戶外跑步？還是和去健身房的人群搶跑步機、啞鈴？似乎聽起來都不是「省時、省心」的選擇。更有效、更多樣的選擇有嗎？當然有！這就介紹給大家！（按正常情況下燃脂效率排序）

第六名：橢圓機

橢圓機的特點在於：增強腰部肌肉的耐力和力量，針對臀部、大腿、側腰及小腹部的刺激，達到塑身的效果。並且橢圓機最大的特點就是人體運用它鍛煉時膝關節是不存在著力點的。採用橢圓機鍛煉，不僅能預防、降低、緩解頸椎病、肩周炎及上背部的疼痛，而且避免了跑步時所產生的衝擊力，更好地保護了關節，從而具備更好的安全係數。

使用技巧：用橢圓機練習能做向前及向後的雙向運動。練習時一般可以向前練習3分鐘，再做向後練習3分鐘，一組練習5～6分鐘，最好每次活動能夠練習3～4組。動作頻率應逐漸加快，但不宜太快，一定要把握在自己能夠控制的範圍之內。

第五名：卧式自行車

除去這個坐著的地方很容易讓人想玩手機，其實卧式自行車也是一個對下半身關節較為溫和的鍛煉器械。很適合體重較重、膝蓋疼痛、或是還在運動後酸疼中恢復的小夥伴們鍛煉。

因為器械的設計，雖然是坐著的，但一樣能刺激到臀部肌肉！不過因為卧式自行車沒辦法刺激到上半身的肌肉群，除非願意狠下心來調高阻力，否則能燃燒的熱量確實不高。

第四名：台階機

台階機適合任何人做有氧訓練，剛上台階器可能無法自由登台階，蹬著蹬著就滑到地上去了，不過只要花時間掌握了技巧死了都要瘦誓不達目標不罷休絕食多苦只有這樣才能瘦下來。，台階機就會變成很有效的有氧瘦腿工具。

鍛煉方法：雙手扶實把手，雙腳頂實。腳踏開動訓練模式，保持自然站立，雙腳均勻交替用力。

第三名：動感單車

動感單車的設計很大程度還原了戶外騎車的效果，並且是按照競速單車的情境來設計的，所以過程中可以站著騎、半蹲騎，也能很大程度調整手臂角度。

動感單車是比較理想的有氧器械之一，但現在健身房的課程強度不一，很不容易跟下來（或者強度一般），並不適合每個人。所以火辣君給大家推薦一個間歇騎車的規則：

衝刺 10 秒，慢騎 50 秒

再衝刺 20 秒，慢騎 40 秒

……

衝刺 50 秒，慢騎 10 秒

第二名：划船機

划船時，每一個屈伸的劃臂動作，都能使約90%的伸肌得到鍛煉，因此它對平時幾乎不參與任何運動的伸肌來說，實在是受益無窮。同時對鍛煉背部肌肉也有明顯效果，能讓脊背在體前屈和體後伸當中有更大的活動範圍，使脊柱的各個關節得到鍛煉。這不但能提高肌肉的彈性，也能增強其韌性。

划船器適合行動不便，身體虛弱或正在康復中的病人和體弱者。

第一名：拳擊

拳擊是一項結合有氧運動和力量訓練的高強度運動，需要調動身體的每一塊肌肉，可以同時提高心肺和力量水平，減肥塑形兼備。長期從事拳擊運動，會培養人們頑強拼搏、敢打敢拚、百折不撓的意志品質，也培養人們對事業的專註和執著追求的精神。

英國一項研究顯示，拳擊是最消耗熱量的運動，一小時拳擊平均消耗 800 大卡熱量，遠超跑步機一小時的 580 大卡和游泳的 650 大卡，堪稱最有效的減肥運動之一。

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