想更快生長肌肉,這才是正確的健身順序
很多文章都會介紹健身的順序,但大多說的不是很通俗易懂。掌握健身的順序主要目的1:減少受傷幾率2:增加目標肌肉群訓練效果
1、不要連續使用同一關節。
健身防止受傷方式之一就是錯開各個關節使用時間,若周一練肩,周二練胸,周三練背,看到沒,肩膀在一周內連續使用了三次,肩膀缺乏休息時間!
這個後果非常嚴重,甚至報銷你以後的健身之路!所以建議各位練肩、背、胸要錯開進行!周一肩膀;周三練胸;周五練背;周二練腿;周四練手臂;腹肌可放置於每天進行訓練!
2、安排大肌肉群鍛煉順序
不過也有人習慣性的將手臂訓練與胸背放置於一起來鍛煉,省略了專門的手臂訓練日。在練習胸肌過程中,肱三頭肌已經得到了初步的訓練,此時再針對性的對肱三頭肌強化練習,效果更佳!
肱三頭肌為輔助肌,在訓練過程中,應優先練大肌肉群,保證胸肌優先力竭,若先練手臂,則胸肌達不到理想訓練強度。
3、學會超級組動作安排順序
超級組順序,當然高階健美人士並不屑做超級組。但不可否認的是超級組對中級的健身者而言是增肌的最優選擇。我們通常這樣安排超級組訓練計劃,如胸肌三個動作:夾胸、啞鈴卧推、雙杠臂屈伸!
你應該先做夾胸,預熱胸大肌,此為預熱訓練;再加重量做啞鈴卧推,此為正式訓練;最後為雙杠臂屈伸訓練,此為力竭訓練(力竭訓練盡量選擇安全動作)!許多人認為練完杠鈴卧推就力竭了,試試看雙杠臂屈伸或者俯卧撐,你會發現自己仍然有力氣!
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