女性專屬經期減肥法大放送,照做一定狠瘦!
所謂的經期減肥法,就是女性在月經期利用月經期的一些特殊性、將瘦身分成四期,分別是月經來的1-7天稱為瘦身福利期、月經後的第7-14天稱為瘦身超速期、月經後的第14-21天稱為瘦身平快期、以及月經後的第21-28天稱為瘦身緩慢期,在這四個階段,以達到減重的目的。
經期減肥法的飲食法則
掌握「時期」自然減輕體重
相信很多女孩子都有這樣一個經驗:沒有攝取太多的食物、體重反而在不斷地增加;或者是沒做任何運動、體重卻相對減少了。這時你是否在懷疑自己不是一個普通人呢?
其實這一現象很平常。因為女性生理周期的改變會促使體重產生相應變化、也就是說在生理期間體重會微微減輕,生理期過後體重則會稍微增加。只要抓住良好的時期,你的減肥目的絕對可以達成。
在「最佳減肥時期」調整你的主食
當生理周期過後的第二天,就是你減肥的最佳時期、切忌在這一天攝取超過一頓的主食(穀類食物,或是米飯、麵包等食物),更要減少糖份的攝取,為了避免在你體內囤積太多的能量。建議在這一天多做些運動,只在午餐中攝取主食、早餐與晚餐攝取一些除主食之外的其他食物,比如水果、蔬菜等,但不必減量。
調整主食的第二天做體操
因只在午餐中攝取主食、這樣調整後的第二日,你就可以測測你的體重,應該可以減少1公斤(2斤)。在吃早餐前來運動運動,利用跳體操來燃燒你身體內多餘的脂肪、從而達到瘦身的效果。但必須切記,一定要在吃早餐之前做,否則不但不能減肥,而且還會反彈。
相隔一周再調整你的主食
當你體操做完後,就可恢復到正常的飲食習慣,等到一個星期後的同一天,再按照步驟2和步驟3從新循環一次。
但要注意的是,在生理期來臨之前的幾日,以及生理期間,由於減肥效果並不是很好,而且本身的體重也會稍微減輕、因此該停止以上一切動作,等到生理期過後,再繼續減肥計劃。
經期減肥法的適宜食物
紅豆
紅豆可以補充氣血,在經期的時候大量失血會導致人體的營養供給不足、這時候就可以多吃一些紅豆大補。紅豆不僅可以補血還能利水消腫、是經期里很棒的一種減肥食物。
乳製品
在經期內多喝一些乳製品。有人說喝乳製品不會起到增肥的效果嗎,怎麼還能減肥呢?其實這是個錯誤的認為,女性經期減肥法消耗大量的體內營養,所以喝再多乳製品也不會增肥,還能為身體提供蛋白質和營養,讓你瘦腰不瘦胸哦!
木瓜
木瓜中含有大量的維生素C、蘋果酸和一些營養成分,它所含的維生素C是蘋果的50倍,所以在月經期內吃木瓜不僅補充了人體所需的營養、還能很好的減肥,特別的有效呢!
無花果
女性經期減肥法的時候多吃些無花果是很好的,無花果中含有豐富的氨基酸、各種維生素和膳食纖維,對減肥都有一定的幫助,特別是它含有的酶類,可以分解多餘的脂肪、助消化,起到很好的瘦身減肥效果。
紅棗
紅棗含有蛋白質、維生素A和維生素C,對女性美容減肥都有一定的輔助作用,對於經期身體虛弱的女性來說,也有很好的一種滋補作用。
菠菜
月經期的時候要多吃一些菠菜。菠菜中含有大量葉酸、氨基酸和胡蘿蔔素,可以有效的幫助我們清理腸道的油脂,排出這些垃圾。
海帶
海帶利水利尿,對於治療身體浮腫有很棒的效果。女性在經期的時候身體都會比平時加重一些,這是因為身體里多出了大量多餘的水分。經期減肥法:在經期吃海帶就可以有效的幫助我們排除身體里多餘的水分。而且海帶中的鉀元素很多,它可以幫助人體平衡身體里的鈉,消除人體的一些浮肉,起到瘦身減肥的效果,是一種很棒的減肥食品。
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