正視產後抑鬱的危害：正確認識和應對才是最終解決辦法

據統計，人群中抑鬱的發生率為5%。進入妊娠期後，發生抑鬱或是焦慮的概率增加為10%。超過一半的孕婦在產後3-7天發病，常表現為莫名流淚、情緒低落。但是隨著對新身份的適應，這種輕微產後抑鬱後表現的心境不良會在產後3-6月後自行緩解。

而大家在新聞上，也經常看到有相關報道，新媽媽帶著小孩一起輕生。2016年5月，湖南婁底，母親付某面對不到8個月的女兒無休止的哭鬧，一氣之下把孩子扔進了屋後水井。經鑒定，付某患有抑鬱症。2016年12月，揚州一名二胎母親跳樓身亡，疑似產後抑鬱。2017年2月，《彭城晚報》報道，女子生娃後想喝農藥自殺，專家檢查後表示這是產後抑鬱。2017年1月，《華龍網》報道，女子產後抑鬱，捂死3個月大的孩子。2017年2月，《齊魯晚報》報道，山東泰安女子生二孩後嚴重抑鬱，曾喝葯上吊自殺4次未遂。2017年1月6日，湘潭媽媽抱一雙兒女跳樓自殺……

可見產後抑鬱的可怕。家裡新添了一個小生命，這本該是值得高興的事，卻為何導致悲劇頻繁發生？

產後抑鬱症是女性精神障礙中最為常見的類型，是女性生產之後，由於性激素、社會角色及心理變化所帶來的身體、情緒、心理等一系列變化。

不過這裡要區別一下「產後抑鬱」 和 「產後抑鬱症」。產後抑鬱是一種情緒，一種狀態，需要預防其進展，但自我可以調節；產後抑鬱症達到了疾病的診斷標準，是一種精神疾病，自己很難控制和調節，得治。

產後抑鬱症的發病率在15%～30%，可見我們必須正視產後抑鬱，以防止媽媽們抑鬱情緒嚴重，甚至患上抑鬱症。其實在很多媽媽的敘述中，讓他們感到無助的不是抑鬱情緒，而是來自家人的評價：無理取鬧，矯情……

那麼，我們該怎麼去應對產後抑鬱呢？

1、合理安排自己的生活

規劃好生活的時間和內容，新媽媽可將一天要做的事統統寫出來，再按照輕重緩急加以分類，提高效率，少花時間多辦事。培養寶寶生活作息有規律，充分利用寶寶的睡眠時間，處理一些自己的事。生活簡單化，不要做不實際的完美主義者，盡量放鬆心情，自得其樂，知足常樂。

2、產前多做準備

在照顧寶寶的過程中需要學習大量的新知識，如奶瓶如何消毒、尿布怎麼包裹等，尤其是新媽媽更加需要學習，因而需要提前準備，以免措手不及。

3、尋求幫助

疲倦會使憂鬱症加重，以至較難克服。哺乳期，新媽媽可將寶寶托給丈夫、婆婆、親友或保姆暫時照看，自己喘口氣。產後腰腿酸痛的情況相當常見，新媽媽別過分擔憂，不妨多外出散步，放鬆自己，多結識新朋友。

4、放鬆自己，敞開心扉，保持心情愉悅

千萬不要強迫自己做不想做的或可能惹自己生氣的事。如在心情欠佳時，就不要去收拾髒亂不堪的房間，暫時停止做家務，待情緒穩定時才處理，切勿將不愉快情緒藏在心裡。要多與丈夫、親人們交流、溝通，爭取他們的幫助。

5、作為家人，也應當多了解了解產後抑鬱相關內容，多注意媽媽們的情緒變化等，用家庭的溫暖，多去鼓勵，幫助，關心她們。

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