蹲一下，美一夏

深蹲作為一個健身的王牌入門動作，

主要鍛煉的是下半身。

他深受健身愛好者的喜愛，

一直都是健身圈的重要話題之一。

所以今天就讓小編全方位帶大家了解深蹲！

深蹲

首先我們來說說深蹲的好處

1.促進肌肉發展

深蹲是一個複合型訓練的動作，很多人覺得他只是練下半身。但其實，他能促進的不僅僅只是下體的肌肉，身體其他方面也會促進生長。

深蹲雖說看似簡單，但強度不小，

他會使身體釋放更多的荷爾蒙，

荷爾蒙能利於肌肉生長，增加身體的機能。

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2.燃燒脂肪幫助減肥

深蹲在增強肌肉的同時，會消耗更多的熱量。肌肉的含量越大燃脂就會越來越多。

人體肌肉沒增加0.9斤，

身體每天就會額外多消耗60-70卡路里的熱量。

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3.助於飲食消化

深蹲會促進全身的血液循環流動，血液流動所帶動的就是能量的消耗。

這樣就會有利於身體對於營養物質的吸收

對廢棄物的排泄與清除作用，

從而使人排便更加規律。

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4.練習方便

深蹲可以不用去健身房，

不用購買任何健身設備，

哪怕是時間在忙的人都能抽出時間去深蹲。

5.改善身體狀態

深蹲改善的不僅僅只是下半身，一旦形成習慣。還可以改善坐、站立、行走的姿勢。

他會加強背部的肌肉結構構造，

改善久坐一族的背部疼痛的問題。

06 平衡身體激素水平

深蹲可以促進人體激素的分泌（睾丸激素和生長激素）。

在訓練中，會促進人體DHEA（脫氫表雄甾酮）的分泌。

* DHEA是一種荷爾蒙。主要功能有：延緩衰老,保持青春活力；增強體能,改善情緒和睡眠，提高記憶力；改善性功能，提高性慾；調節免疫系統功能，提高肌體免疫力；減肥； 輔助治療疾病。

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說完了深蹲的好處我們再來看看深蹲的風險

首先對於深蹲，大家存在一個誤解。大家認為深蹲膝蓋不能超過腳尖，其實這種認知是錯誤的，以股四頭肌主導發力的深蹲才是深蹲的風險所在。

如果膝部和腳踝的移動早於髖部，膝頭就會超過趾尖，那麼重量會由身體分擔到前腳掌，過於嚴重的話則會導致腳跟離地，增加受傷的風險性。

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那麼，膝蓋不過腳尖的說法到底是從何而來的呢？

通常，我們建議膝蓋不過腳尖的主要原因大致分為以下兩點：

膝蓋超過腳尖的話，會增大膝關節（韌帶、關節軟骨、半月板等）的壓力，造成膝關節損傷。

膝蓋不過腳尖好處是，這樣會更容易刺激臀部，不僅不用擔心翹臀的問題，更不用擔心腿部重量。技能翹臀，又不怕腿粗。簡直一舉兩得。

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那麼介紹完了深蹲的利弊，接下來我們要做的就是告訴大家如何做一個標準的深蹲動作

兩腳張開與肩同寬，腳趾要略微向外

頭要微微抬起，視線略高於水平線的高度

腰腹收緊，將臀部向後下方慢慢坐下

膝蓋在下落過程中需與腳尖保持同一直線

注意重心，重心始終放置於腳中心略靠向腳跟的方向

臀部在下蹲過程中要記住低於膝蓋

在下蹲時雙臂要向前上方抬起，保持軀幹伸直

下蹲到底部時不要放鬆腰腹部

·蹲起時和下蹲軌跡完全相同

·臀腿發力，重心依舊保持，伸直膝蓋與髖部，雙臂放下

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小編說了那麼多

你還不趕快行動的話

小編也沒有辦法了哦

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