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在國外，越來越多的女性逐漸意識到力量訓練對自己的健康是多麼重要。而在國內許多女同胞的健身概念中，因為怕練成肌肉女，對力量訓練一直敬而遠之。殊不知，恰當的力量訓練不僅不會讓你練出粗壯的肌肉，還有很多其他的優點
這是力量訓練最重要的優點之一。我們總是想找到減肥的秘訣，而這就是減肥的第一秘訣! 力量訓練可以提高新陳代謝率，增加每天基礎代謝所消耗的卡路里，讓你每天在不知不覺中消耗更多的卡路里，減少更多的脂肪。
肌肉是塑形的利器！肌肉的密度比脂肪高得多，同樣重量的肌肉和脂肪完全是不同的體積！前者在腹部是馬甲線後者就是水桶腰
注意，常規的力量訓練不會讓女性的肌肉變得又粗又壯，因為女性身體里沒有足夠的睾丸素。如果你立志成為一名女性健美運動員，那麼你需要每天花數小時進行專門的高強度訓練才可能讓自己的肌肉粗壯起來。
力量訓練能增強我們的肌肉和肌腱，從而減少受傷的可能性。隨著我們年齡的增長這一點會變得越來越重要。
通過訓練增強腿部和身體核心部位的肌肉力量可以幫助身體建立牢固的基礎，增加整體的平衡和協調能力。這一點也會隨著年齡的增長變得愈加重要。
智慧與美貌兼備
研究證明，每周都進行力量訓練的女生GPA（Grade Point Average平均成績點數）更高。
有效降低受傷概率
女性有些損傷比男性更容易發生，體能訓練可以降低這些特定損傷的風險。
改善睡眠質量
實驗證明，力量訓練結合有氧運動可以有效提高睡眠質量，一覺睡到大天亮。
做力量訓練的女孩子過量氧耗（EPOC）高，熱量消耗多，所以吃得也多，加上力量訓練可以有效降低腸道內常見的飢餓素水平，所以吃吧，吃貨！
由於力量訓練導致肌肉更多使用葡萄糖作為能量，降低血糖水平，因此可以降低二型糖尿病風險。
汗水是最好的化妝品。力量訓練能夠顯著增強你對自己身材和顏值的信心。
長期的全身性力量訓練可以幫助緩解久坐、開車、電腦和手機帶來的腰部、頸椎等肌肉骨骼疼痛。
美女健身起來也很瘋狂，就用這一招不知道你心裡有多大的陰影！
肌肉可幫助提高新陳代謝，燃燒更多卡路里，跟贅肉說白白。
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