瘦55斤：這大概是最便宜的整容手術了

本文作者 Keeper ID：愛健身的帥帥媽

微信號：evilkoko

我想將我的減脂故事和大家一起分享，特別是分享給那些為家庭為孩子付出的媽媽們，讓大家也一起愛上運動，一起改變，不要因為做了媽媽以後就不去追求美好的身材。

故事從哪裡開始說起呢？在我 30 歲之前，運動兩個字在我這幾十年人生里毫無存在感，跑步一百米我也會氣喘吁吁。身高 165 出門體重 102 斤，在朋友眼裡我也一點也不胖，所以減肥這件事和我是毫無關係的。

直到

後來懷孕時胖到 157 斤

，孕後期由於過於肥胖還患了妊娠高血壓，

產後 130 斤

的我由於要母乳餵養孩子也沒有在意過體重，還是每天大吃大喝。

飲食的過於油膩導致膽結石膽囊炎，在產後 8 個月事實在承受不住病痛的折磨而選擇了手術，一直到這個時候我也沒有重視自己的身體健康和飲食的營養均衡。

 

直到有一天逛街，我看見一件漂亮的貼身針織連衣裙，我對老公說，這樣的裙子穿上最顯身材了，老公回答了一句，身材，你還有嗎？這或許是對我打擊最大的一句話。

我開始反思自己，不過才 30 歲，我就已經做了大大小小 3 次手術了，還有家族遺傳的高血壓，現在還是產後一身肥肉毫無美感的家庭婦女，我想要改變，想要美美的參加孩子的家長會，想要通過自己的努力來改變肥胖的身材和病弱的身體。

於是我下載了 Keep。作為孩子的媽媽又要照顧孩子又要堅持鍛煉，只能選擇在家裡運動，這真的要感謝

Keep

，給了我們普通人特別是產後媽媽們能夠運動的機會並讓我們學習到很多專業知識。

就這樣我從

Keep 

的入門級課程開始鍛煉，直到現在 K4 的課程也難不倒我，從一個仰卧起坐都起不來，到現在可以做地獄波比跳。

體重從 112 斤到 102 斤，腰圍 71cm 到現在 61cm

，運動以後以前的偏頭痛和頸椎痛也不再翻了，身體素質好了很多。

以前出門被 20 幾歲的小伙叫阿姨現在出去小朋友都叫我姐姐了，運動真的帶給我太多太大的改變。

我的所有練習課程都來自

Keep

，所有的健身知識也是在

Keep 

這個平台上獲得的，這就是我為什麼如此愛

Keep 

的原因，是他讓我學會了自律，獲得了改變，收穫了健康和一群愛運動的

Keepers 

的陪伴。

 

   

一、關於我的訓練安排：

1、適應期

沒有運動習慣和運動能力不強的寶寶們一定要給自己時間去適應和提升運動能力，切忌一開始運動就採取高強度。

周一：有氧快走 40 分鐘 + 拉伸（早上或者晚上）下午 

Keep

熱身 + hiit 燃脂進階 + 拉伸

周二：有氧快走 40 分鐘 + 拉伸（早上或者晚上）下午 

Keep 

熱身 + 拳擊燃脂 + 拉伸

周三：有氧快走 40 分鐘 + 拉伸（早上或者晚上）下午 

Keep 

熱身 + hiit 燃脂進階 + 拉伸     

周四：有氧快走 40 分鐘 + 拉伸（早上或者晚上）下午 

Keep 

熱身 + 突擊減脂 + 拉伸

周五：有氧快走 40 分鐘 + 拉伸（早上或者晚上）下午 

Keep 

熱身 + hiit 燃脂進階 + 拉伸

周六：有氧快走 40 分鐘 + 拉伸（早上或者晚上）下午 

Keep 

熱身 + hiit 跳繩 + 拉伸

周日：休息  

Keep 

瑜伽一組

2、減脂期

經過一周的適應期，身體已經適應目前的運動量了，可以開始加大強度了，關於減脂期的運動方式，無氧與有氧相結合的方式才是最佳的運動方式，所以在第二周我加入了一些無氧訓練。

周一：慢跑快走間歇跑 40 分鐘 + 拉伸（早上或者晚上）下午 

Keep 

熱身 + hiit 燃脂強化 + 馬甲線養成 + 拉伸

周二：慢跑快走間歇跑 40 分鐘 + 拉伸（早上或者晚上）下午 

Keep 

熱身 + 翹臀養成 + 拳擊燃脂 + 五維腹肌 + 拉伸

周三：慢跑快走間歇跑 40 分鐘 + 拉伸（早上或者晚上）下午 

Keep 

熱身 + 彈力帶手臂塑形 + 跳繩 + 腹肌撕裂者 + 拉伸

周四：慢跑快走間歇跑 40 分鐘 + 拉伸（早上或者晚上）下午 

Keep 

熱身 + 突擊減脂 + 馬甲線養成 + 拉伸

周五：慢跑快走間歇跑 40 分鐘 + 拉伸（早上或者晚上）下午 

Keep 

熱身 + 啞鈴肩部塑形 + hiit 燃脂強化 + 拉伸

周六：慢跑快走間歇跑 40 分鐘 + 拉伸（早上或者晚上）下午 

Keep 

熱身 + 翹臀養成 + hiit 跳繩 + 腹肌撕裂者 + 拉伸

周日：休息  

Keep

瑜伽一組

3、高強度減脂期（第三周、第四周）

為避免減脂過快導致肌肉的流失，以及減脂後皮膚鬆鬆垮垮，這兩周我加大了無氧的強度。

周一：慢跑快走間歇跑 40 分鐘 + 拉伸（早上或者晚上）下午 

Keep 

熱身 + 家庭增肌特訓背部 + 健美身材增肌計劃背部 + hiit 燃脂強化 + 拉伸

周二：慢跑快走間歇跑 40 分鐘 + 拉伸（早上或者晚上）下午 

Keep 

熱身 + 家庭增肌特訓上肢 + 健美身材增肌計劃肩部 + hiit 燃脂強化 + 拉伸

周三：慢跑快走間歇跑 40 分鐘 + 拉伸（早上或者晚上）下午 

Keep 

熱身+家庭增肌特訓下肢 + 健美身材增肌計劃臀腿 + hiit 燃脂強化 + 拉伸

周四：慢跑快走間歇跑40分鐘 + 拉伸（早上或者晚上）下午 

Keep 

熱身 + 家庭增肌特訓胸部 + 健美身材增肌計劃胸部 + hiit 燃脂強化 + 拉伸

周五：慢跑快走間歇跑 40 分鐘 + 拉伸（早上或者晚上）下午 

Keep 

熱身 + hiit 燃脂強化 + 腹肌撕裂者 + 馬甲線養成 + 拉伸

周六：慢跑快走間歇跑 40 分鐘 + 拉伸（早上或者晚上）下午 

Keep 

熱身 + 拳擊燃脂 + hiit 跳繩 + 腹肌撕裂者 + 拉伸

周日：休息  

Keep 

瑜伽一組

二、關於減脂飲食安排

1、飲食安排原則：整個減脂期我的飲食安排都是

遵循高蛋白低碳水低脂肪原則。

2、三分練七分吃，飲食真的非常重要，如果你不合理安排飲食，那麼你的辛苦訓練就會白費。

3、

一定不要過於節食

，否則極有可能會導致暴飲暴食，從而讓你的胃部受到傷害，也會打擊你的減脂激情。女性還會導致生理期的出走和不規律。

4.、飲食列舉

早餐：紫薯饅頭/紅薯/南瓜/燕麥片/全麥麵包任選其一 + 蛋白粉 + 雞蛋一個堅果一把 + 蔬菜水果少量

午餐：糙米飯雜蔬飯/番茄肉醬意麵/牛肉蕎麥麵/各種沙拉任選其一 + 牛肉丸、雞肉丸、魚蝦 + 各種燉湯只吃其中的蔬菜

晚餐：大量蔬菜 + 各種白肉魚蝦

加餐：訓練後一勺蛋白粉

以上訓練和飲食安排都是在 Keep 上面學習自己摸索出來的經驗，不夠專業但適合自己，希望所有減脂期的 Keepers 都能愛學習愛運動，不斷摸索出適合自己的訓練方式和飲食，因為每個個體都是不一樣的。

現在我的寶寶已經上幼兒園了，雖然我有時間進入健身房去鍛煉了，可是我還是無時無刻不在 Keep。

我也已經從單純的想要瘦下來，變成現在想追求更多，想要翹臀想要更好的肌肉線條。

在健身這條路上我想永不止步，也希望所有有孩子的媽媽們，動起來，讓自己改變，讓我們的孩子學習到我們身上的堅持和自律，讓我們辛苦鍛煉得到的魅力身材讓孩子和我們自己獲得更多的自信，加油！

如果你也有故事，歡迎投稿或發送郵件到 contribute@gotokeep.com。

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