她三個月瘦110斤，從肥婆到健身辣媽，一天減肥計劃獨家曝光

Erica Lugo從2013年開始減肥，在13個月內瘦了122磅（約110斤），兩年內減少了150磅。在此之前，她一直是肥胖身材，不管是小學時候的超重身材，還是懷孕生娃後的臃腫，目前的人生都是在肥婆、大胖妞中度過。

之所以會減肥，那是因為有一天她的兒子讓她陪自己玩，無奈躺在沙發上的自己，很難起身。這時候才發現肥胖的不方便有那麼多，連和孩子一起玩耍的時間都沒有。

從基礎減肥開始，每天攝入更少的熱量。首先要知道自己每天需要多少卡路里，這樣才能避免越吃越多。這就需要專業的健身教練來幫助自己，制定一個飲食計劃，會比想像中更有效果！

【一天飲食】

早餐：水煮蛋一個和無麩質面，外加一杯奶昔

上午加餐：新鮮水果一個

午飯：蔬菜一碗、6盎司瘦肉、

下午加餐：縴夫餅乾兩塊、酸奶一杯

晚飯：蔬菜沙拉或者水果沙拉一份、土豆泥一份、雞胸肉一片

【鍛煉時間表】

開始的時候，會做混合的有氧運動和低衝擊HIIT，每周進行六天的有規律的提升計劃。每周大約有20分鐘的心肺運動，每次兩到三次。

這樣有規律的減肥計劃表，讓我有更好的身體去陪伴我的家人。而且我的身材也變好了，內心也自信多了。

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