跑出滿臉痘？4個方面出了問題！

前段時間看網上好多豆瓣、知乎上的跑友提問，為什麼我們跑步後痘痘反而會變嚴重。有的跑友痘痘的嚴重程度已經影響到了堅持跑步的決心。按照傳統的觀點，跑步後我們的毛孔處會分泌大量汗液，而且新陳代謝加快，這些條件都間接地改善了我們的膚質。很多人認為是空氣質量差，堵塞了毛孔。中醫的觀點是肺胃有熱導致長痘，可謂是眾說紛紜。

那到底是為什麼呢？我們來從生理機制逐個分析一下原因。

跑步後的代償性飲食，攝入了太多的碳水化合物-高gi食物導致長「青春痘」。

跑步前、跑步中和跑步後即刻，特別是極限強度的跑步，我們都需要攝入升糖指數高的碳水化合物來補充能量。跑步在一定的情況下會促進食慾，而且健身飲食同樣需要在攝取高熱量食物來補充肌肉合成的消耗。高GI飲食使得大量胰島素分泌，而高胰島素的狀態會導致生長因素，以及雄激素的增加。

此外，美國臨床營養期刊的研究，找了43個有青春痘問題的男生，做12周實驗。結果發現如果每天平均減少約一碗飯的澱粉量，同時改吃低升糖指數的食物，可以顯著改善青春痘。

力量訓練之後的雄性激素「臨時」分泌加大。

引發痤瘡的原因中，雄性激素失衡是主要原因，也是引發痤瘡的基礎原因。皮脂腺是雄激素的靶器官之一，也就是說皮脂腺的發育與分泌直接受雄激素支配，因此機體雄激素分泌的增加是痤瘡發病的一個重要因素。

但一般在重量訓練之後，體內的睾酮激素僅會暫時性的升高。有時是15分鐘有時會是1個小時——Todd Schroeder 南加州大學內分泌學博士。

所以雄性激素目前造成長痘的機制存疑，但不排除這種因素。但如果荷爾蒙分泌有波動，是會影響到皮脂的分泌的，進而造成痤瘡。

肌肉破壞合成增長，缺乏維生素b族。

在初期建立肌肉的時候，身體是需要大量的維生素b族來作為肌肉合成的，而這個時候如果缺乏維生素b族的補充，缺乏維生素B群會使皮脂分泌異常，造成油脂堆積。皮脂分泌卻變得太旺盛了。來不及排出的油脂會阻塞毛孔，因而形成青春痘。

帶妝健身導致的毛孔堵塞。

這個對於女性很常見，但是也會出現於塗防晒的男士們。當我們體溫隨著運動升高，有幾件事情也正在肌膚上發生。一開始流汗，毛孔就會輕微的放鬆然後張大，即使是使用具防水功能的彩妝依然會脫妝，接著就會讓你花容失色。而且，在運動時肌膚需要呼吸，化妝品與汗水混和會阻礙毛孔的擴張和散熱，造成肌膚的堵塞，進而形成斑點、痘痘、粉刺和許多肌膚問題。

如何避免「跑出痘痘」呢？

1、需要補充足夠的維生素B族（B2、B3、B6）。

2、按時飲食按時睡覺減少荷爾蒙波動。

3、運動前後最好做好足夠的清潔，減少皮膚皮脂分泌。

作者：路｜轉載前請與跑步聖經聯繫［微信號：runningbible］

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！