倆個月二十斤我做到了

要是寫的哪裡不符合社會主義核心價值觀的請各位立刻指出來

先介紹兩個月之前的我：凈身高179，官方身高180.5體重71.8kg，乍看是一個標準男生的身高體重吧，其實我只是一個體脂超標的小胖子，其實像我這類型的男生並不少見，外形看起來瘦瘦的，但其實肚子里藏油納垢，究其原因還是鍛煉的少，沒有保持身材的意識，加之讀研期間寫論文的各種久坐造成了肚子上脂肪堆積越來越嚴重，下定決心減脂是看了《翻滾吧！阿信》哪個女生不喜歡彭于晏那種長得又帥身材還好的男生咧，雖然長得沒彭于晏那麼好看，但男生身材臃腫肥胖給人的印象也不會很好，所以我在入夏以後開始了系統的減脂過程…廢話了這麼多，下面是正片↓

關於我的減脂日記我會從飲食，鍛煉和輔助工具分別寫三篇，鑒於我本人語文水平不得行，今天就先寫一篇練下手哈哈哈

減脂飲食篇：

首先先糾正幾個非常蠢的減脂思想：

1、不吃晚飯（三餐一定要按時正常吃，不吃晚飯會降低身體基礎代謝，會瘦的更慢）

2、只吃水果代替正餐可以減肥（水果雖然有很多的營養成分，但人體所需的碳水化合物，脂肪和蛋白質水果里的含量都非常少，因此水果不能代替飯！！！）

3、不能吃肉（減肥的小夥伴都會談肉色變，但其實肉類里有我們每天所需的蛋白質和優質脂肪，蛋白質不管是減脂還是增肌每天都不能少！）

上面這幾個觀點老生常談了，相信只要是有點減肥常識的小夥伴都知道是什麼原因，我在這裡講我自己在這段時間裡的飲食套路

1、三餐

①八點前吃早飯，杜絕油條油餅肉包燒麥等主食（為了身材我戒掉了最喜歡的油條），油炸類食物的脂肪多高就不用我多說了吧，戒掉蛋糕麵包等烘焙類食物，麵包都是添加了大量的油做成的，油就是脂肪啊！！！

我一般進食2-3個雞蛋白，3-4份菜（食堂做的都可以），豆漿牛奶稀飯都可以，1-2片全麥麵包，一根香蕉（便秘星人必備[笑哭R]）

② 午飯

米飯由原來的2兩減少到1兩（碳水化合物是減肥的攔路虎，所以主食一定要少吃，但不是不吃！麵食這種高GI的主食就別吃了，有條件的小夥伴可以自己煮藜麥，糙米這種低GI的主食，對！我們就是糖尿病患者！一起手撕肥胖紙老虎！）

肉類：魚肉/一根雞腿（不吃皮，皮的脂肪很高）/牛肉/瘦肉，肉多吃點沒關係，但是要少吃油！

蔬菜：不管什麼蔬菜都他媽給我吃到飽！！！注意一點就是茄子，茄子本身吃了很好，但它非常吸油，所以我一般只吃涼拌的茄子，燒茄子不吃（燒茄子好好吃啊[扶牆R]）

湯：進食前先喝湯，可以增加飽腹感

進食順序：

湯→蔬菜→肉→飯

作為一個北方人，我學會了南方小夥伴的這個吃飯習慣，事實證明，南方人天生比北方人瘦不是沒道理的！這樣吃到最後肯定會剩下飯的，向南方人致敬！

③晚餐：

碳水化合物（主食）：紫薯/玉米

蔬菜吃到飽同午飯

如果是自製蔬菜沙拉的小夥伴提醒一下不要加沙拉醬噢，都是油和脂肪啊推薦小夥伴可以加一勺魚露＋一勺生抽＋一勺醋，吃了一個月了親測炒雞好吃

蛋白質：7-8顆蝦仁/雞肉/雞蛋白

2、少食多餐

為什麼要少食多餐？這樣可以提高我們的基礎代謝率，加快新陳代謝，可以更快的減脂減重[得意R]具體來講我每天的吃東西基本是一下流程：

①7點～8點：早餐+

②10點：混合堅果（某寶有賣）/蘋果一個/蔬菜乾/水果乾（某寶有很多，後面我會推薦幾家很好吃的店）

③12點～1點：午飯（八分飽）

④3點（午睡起來）：葡萄/蘋果/櫻桃（都是我愛吃的沒啥推薦，避開榴槤就行）

⑤6點～8點：晚飯

3、零食

①杜絕薯片巧克力蛋糕等高熱量休閑食品！！！真的得管住嘴啊各位大哥大姐，我深受其害這麼多年不想看到你們再這麼自暴自棄了[笑哭R]

②零食不是不可以吃，可以選一些低卡的水果乾蔬菜乾等作為上午或下午鍛煉前的加餐，也很好吃

[抓狂R]寫了一上午，手快斷掉了……

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