仰卧推舉是發達胸肌最常見也是最有效的方法之一
仰卧推舉是發達胸肌最常見也是最有效的方法之一
卧推因體姿不同，又分為平卧推舉、上斜推舉和下斜推舉
卧推所用的器械主要是杠鈴和啞鈴。做杠鈴卧推是最好配一個承接橫杠的卧推架。
杠鈴卧推有三種不同的握法：兩手之間的距離小於肩寬的稱窄握距
兩手間距同肩寬或稍寬的稱中握距
兩手間距比肩寬出兩個手掌的叫寬握距
※面朝下俯在地上，曲小臂，用雙肘和腳尖維持身體平衡
※這個動作的要點是盡量向前探，腰可以稍微彎曲
※胸肌就是胸部的肌肉，由左右兩部分構成，又稱胸大肌
※中握距主要發達胸大肌外側的中部、中下部、中間溝和部分下緣溝
※A計劃是直腿硬拉和坐姿彎舉，各4組，每組12次
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