來，先定個小目標，每天吃夠12種食物！

每天吃夠12種食物，乍一聽感覺有點嚇人！可是根據營養專家的建議，每天攝入12種以上食物，每周25種以上。

人體維持健康，每天需要40多種營養素。自然界中沒有任何一種食物可以滿足人體所需的能量和全部營養素。要想得到預防慢病，提高健康指數，就必須每天均衡飲食，食物多樣，擁有一種健康的生活方式。

來，先給自己定個小目標：每天吃夠12種食物，每周吃夠25種！

1 食物「多樣化」，營養才全面

按照一日三餐分配是：

早餐4~5個品種，午餐攝入5~6個食物品種，晚餐4~5個品種；加上零食1~2個品種。

按照食材種類分配是：

摘自《中國居民膳食指南》2016

最近衛生部發布一項重要通知，談到了關於「營養治病」的問題。事實上，通過對健康飲食方式的調整，80%的冠心病、90%的2型糖尿病、1/3的高血壓都是能夠預防的，由此可見營養全面多麼重要！

截圖來自PiPi健康App3.0版

以《中國居民膳食指南》為指導依據，PiPi健康最新推出的「PiPi建議」建議人們每天至少攝入12種以上食物，每周25種以上。該功能分別結合了減脂、運動、疾病、營養成分四大方面，它讓依靠膳食營養的調節身體健康成為一件可操作性極強的事情，它的科學易用性會幫用戶找回自己應有的健康狀態。

2 如何做到食物多樣化？

• 分量小，食材多

即每樣食物少吃一點，食材種類多一些。

• 同類食材互換

要想達到每周25種食材的攝入量，可以利用同種類食材互換的方法。例如：牛奶、酸奶互換；穀類與紅薯、玉米等互換。。。既可以保證營養全面，又每天可以不重複。

摘自《中國居民膳食指南》2016

• 營養搭配均衡，避免單一

（1）食物多樣、穀類為主是平衡膳食模式的重要特徵；

（2）葷素搭配：可以選擇優質的蛋白質、脂肪等搭配新鮮蔬菜和水果；

（3）蔬果平衡：保證每天攝入300~500g蔬菜，深色蔬菜應佔1/2。天天吃水果，保證每天攝入200~350g新鮮水果；

（4）蛋白質攝入充足，脂肪擇優而選。

截圖來自PiPi健康App3.0版

3 飲食搭配方案推薦

PiPi健康通過對上千種食材的科學分析和研究，研發出了上億條「PiPi建議」，其中人們每天的飲食將涵蓋了谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物，均為普通常見的食材。

截圖來自PiPi健康App3.0版

PiPi健康App關心每一位用戶的每一餐和每一種食材，對用戶進行精準分類，涵蓋常規人群、孕婦、嬰幼兒、老年人等，無論是有減脂需求的用戶，或者是有其他特殊飲食需求的用戶群體，PiPi健康都可以實現專人定製，每一位用戶都可以擁有PiPi健康定製的獨一無二的營養飲食方案。

可以說，用戶選擇PiPi健康只需要註冊，其他所有問題都交給PiPi，PiPi會根據用戶情況提供最精準的飲食方案。

4 最關鍵角色

「病從口入」，可見食材的選擇是門兒技術，如果可以知曉營養成分、機智選擇食材，輕輕鬆鬆就可以邊吃邊瘦！

截圖來自PiPi健康App3.0版

PiPi健康新增加了「精選食材」，為用戶提供有機健康食材，幫助不同用戶群體更加科學、健康、輕鬆的實現減脂願望，這一服務也正是驗證了「吃對即瘦，還健康」的服務理念，引領健康生活方式。

據介紹，PiPi健康「精選食材」，結合了國人體質和膳食特點進行專業推薦及食材搭配。為習慣飲食均衡的用戶提供更便捷、全面的飲食服務，也為「懶得動、沒時間」的上班族解決了繁瑣的買菜問題，為其提供一站式減脂健康服務。

隨著「PiPi健康」App 3.0版本的上線，用戶能更進一步感受到PiPi「對健康，頗有誠意」的態度和承諾。

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