跑步需要戒煙么？來自一個老煙民的發問

根據中國疾病預防控制中心發布的《2015中國成人煙草報告》數據顯示，我國吸煙形勢日益嚴峻，煙民已經突破3億。隨著近年來我國跑步熱的興起，煙民佔據了中長跑愛好者的一大半，那麼對他們來說，吸煙和跑步是否相互衝突？跑步到底需不需要戒煙？

調查發現，很多中長跑愛好者喜歡跑前或跑後抽一支煙，覺得能緩解疲勞，舒緩身心，卻不知道其實吸煙對中長跑運動員身體存在很大的危害性。現代醫學對吸煙的危害已經進行了大量的研究，得出了吸煙有害於健康這一肯定性理論。中長跑這種耐力性運動項目對人體的神經、呼吸、心血管以及消化系統都提出了相當高的要求，因此任何影響人體機能的因素都會使運動成績下降，那麼吸煙是如何影響運動成績的呢？

（一）吸煙對呼吸系統的影響

瑞典生物學家阿斯特蘭德在《健康與體力》一書中寫道：在兩分鐘內吸兩支香煙，呼吸的阻力增加是平常狀態的2-3倍。此外，呼吸深度下降，會導致肺活量和最大攝氧量兩項重要生理指標下降。也就是說，運動時運動員氧的供應下降，耗氧量增加，運動員會明顯感到力不從心。

（二）吸煙對心血管系統的影響

煙里的一氧化氮（即引起煤氣中毒的氣體）和空氣中的氧氣相比，更容易與人體內紅血球里的血紅蛋白結合，影響運動時血液中氧儲備、運輸和供給，降低組織心臟所需要氧的供應量，嚴重時會引起高血壓、動脈硬化、心臟病等心血管疾病，甚至出現跑步中猝死的現象。

（三）吸煙對消化系統的影響

長期的煙霧刺激，不僅使口腔的色素沉著、味覺遲鈍、口臭，還會引起口腔潰瘍、口腔炎、牙齦炎牙周炎等病變，並同時會導致食欲不振，影響運動員營養物質的攝取。營養素不能及時的通過物質代謝和能量代謝為運動員運動時提供能量，從而限制運動員運動能力的發揮。

（四）吸煙對神經系統的影響

尼古丁是煙草里的主要成分，它吸入人體後會損害人體的中樞神經和周圍神經系統，影響腦組織和人的智力活動而引起神經衰弱、思維渙散、聽力降低、視力下降、腰骶神經炎等，直接或間接影響運動員的健康和運動能力。

綜上所述，吸煙對身體有種種害處，對中長跑運動員更是有著極為不利的影響。因此，科學建議無論是中長跑運動員、跑步愛好者還是普通群眾，應少吸煙，不吸煙，甚至可以通過跑步改善心肺功能，消除緊張情緒，抑制煙癮發作，達到戒煙的目的。

（五）戒煙後的短期及中長期變化

美國心臟協會(American Heart Association)在對大量戒煙人群的身體情況進行回訪發現，遠離吸煙的時間越長，身體獲益越明顯。其中戒煙20分鐘，能明顯感覺到由於吸煙而升高的血壓和心率將變得平穩。戒煙12小時，血液中的CO含量會恢復到正常水平。戒煙1-9個月，咳嗽和氣短的問題顯著改善，呼吸開始變得通暢，乾咳或咳痰的情況緩解，肺部感染的發病率降低五分之一。戒煙1年，因吸煙導致的罹患心臟病的風險將會降低一半。戒煙5年，因吸煙導致的罹患喉癌、食管癌的風險降低一半。戒煙10年，因吸煙導致的肺癌致死風險降至一般水平。

所以，丟掉您的煙盒和打火機，切斷身體及心理對吸煙的依賴，養成健康的生活方式，從慢跑開始。您會發現，跑步是更好的減壓方式。或約上幾個好友，或帶著家人，或獨自帶著耳機，去公園裡，校園裡，健身房裡跑上一個小時，讓身體與精神都小憩一會兒。

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