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減肥燃脂不用去健身房,一組動作就能徒手練!

人們生活質量的提高後,想必對健身並不陌生了。越來越多的人加入了健身的行列中,如今各種健身方式是越來越多啊!從鍛煉方式上講,終歸還是只有兩種訓練類別,一種是:徒手訓練,一種是:器械訓練。今天就來講下徒手訓練。

各種訓練都有自己的優缺點,徒手訓練也不意外。它的優點是,靠自己的自重來訓練,方便,可隨時隨地訓練,非常符合現在人們忙碌的生活習慣,同時也能達到鍛煉肌肉,燃脂減肥的效果,深受大家的喜愛。當然,它也有缺點,如果你想用徒手來鍛鍊出飽滿的肌肉,那是不可能的,必須要用器械輔助才能鍛鍊出大塊頭肌肉。如塑形的話,完全可以!

如果不想去健身房,又想減肥的話,那麼,徒手訓練非常適合你了。下面這些徒手訓練,能夠在短時間內達到燃脂的效果,快速的減肥。

動作1 變式波比跳

動作2 側卧上蹬腿

動作3 仰卧抬腿

動作4 反向單腿Plank

動作5 跪式踢腿

動作6 原地高抬腿

這些動作做下來,一定會讓你滿頭大汗,想要燃脂減肥的小夥伴,不要錯過了,抓緊時間鍛煉吧!


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