減肥燃脂不用去健身房,一組動作就能徒手練!
人們生活質量的提高後,想必對健身並不陌生了。越來越多的人加入了健身的行列中,如今各種健身方式是越來越多啊!從鍛煉方式上講,終歸還是只有兩種訓練類別,一種是:徒手訓練,一種是:器械訓練。今天就來講下徒手訓練。
各種訓練都有自己的優缺點,徒手訓練也不意外。它的優點是,靠自己的自重來訓練,方便,可隨時隨地訓練,非常符合現在人們忙碌的生活習慣,同時也能達到鍛煉肌肉,燃脂減肥的效果,深受大家的喜愛。當然,它也有缺點,如果你想用徒手來鍛鍊出飽滿的肌肉,那是不可能的,必須要用器械輔助才能鍛鍊出大塊頭肌肉。如塑形的話,完全可以!
如果不想去健身房,又想減肥的話,那麼,徒手訓練非常適合你了。下面這些徒手訓練,能夠在短時間內達到燃脂的效果,快速的減肥。
動作1 變式波比跳
動作2 側卧上蹬腿
動作3 仰卧抬腿
動作4 反向單腿Plank
動作5 跪式踢腿
動作6 原地高抬腿
這些動作做下來,一定會讓你滿頭大汗,想要燃脂減肥的小夥伴,不要錯過了,抓緊時間鍛煉吧!
※放鬆式拉伸——摸腳尖練習!
※脊柱壓力大?來做下放鬆式懸掛!
※增肌遇上瓶頸,該怎麼做才能突破?
※跑步為什麼手脹?梨形身材怎麼辦?茶多酚影響蛋白吸收嗎?
TAG:馬甲線聯盟 |
※不用去健身房也能減肥!瘦身塑形只需要這9個動作!
※7個動作教你全身燃脂,不去健身房也能減肥
※不用去健身房,這2個徒手減脂動作,在家就能做
※不想去健身房,這些徒手訓練動作,照樣可以燃爆你全身肌肉
※去不了健身房,這3個訓練動作,讓你減肥不會再反彈
※不去健身房的時候就這麼練,減脂塑形!
※不用去健身房,學會這6組動作,小區里就可以練腹肌!
※不去健身房也能練胸,4個徒手練胸動作教給你!
※4個減肥動作,不用跑健身房,在家就可炸汗燃脂
※4個徒手動作讓你不去健身房一樣能練好胸肌和肩膀!
※不用去健身房就能做的4個徒手動作,隨時隨地鍛煉起來
※幾乎用到全身肌肉的徒手健身動作,不去健身房也做路人王!
※6個徒手三角肌鍛煉動作,練寬你肩膀不再需要去健身房!
※新技能get:一個動作就能鍛煉肌肉,不用去健身房
※不去健身房也能減肥?有氧訓練不只是跑步?
※沒有健身房就不能練手臂了?不是的!這個動作來幫你!
※8個動作增肌鍛煉動作,不去健身房也能練出一雙強壯的雙臂
※減肥藥要能減肥,明星還去健身房幹嘛?想瘦就靠運動!
※10種居家徒手減肥動作教程,不去健身房也能快速減肥
※徒手健身的4大好處,不去健身房照樣減肥練肌肉!