男性進入更年期的5大前兆 日常生活中男性如何抗衰老？

經常有一些中老年人抱怨自己太老了，做什麼事情都不能順心如意。其實，對於五十歲到六十歲之間的男性來說，這並不算真正的進入到了老年期，只不過是處在一個中年向老年的過度期。因為身體機制不斷衰老，所以身體會出現一些問題。那男性有什麼辦法可以對抗衰老嗎？一起來看下一下。

以下這些前兆就意味著男人馬上就要更年期了：

（1）精神神經癥狀

神經過敏、急躁、愛發脾氣、倦怠，常有壓抑感，記憶力、思考力和集中力減退，失眠、興趣減少，常有麻木、不安、刺痛感或恐怖感，常有孤獨感、缺乏自信心、易糾纏瑣事、眩暈、耳鳴、眼花、感覺遲鈍。

（2）植物神經癥狀

煩熱不安、頭暈胸悶、心悸氣短、頭痛、眼前有黑點，也有人覺得四肢發涼。

（3）性功能減退

（4）消化系統癥狀

口乾、善飢或食欲不振、腹瀉、便秘等。

（5）泌尿系統癥狀

尿頻、夜尿次數增多、尿後滴瀝等。

女性進入更年期後，新陳代謝會有一些明顯的癥狀，而據專家稱，男性如進入到更年期後，也會同女人一樣，新陳代謝會出問題。最多見的就是脂肪代謝紊亂，身體內堆積大量的脂肪，血管更容易粥樣硬化。

對抗男性衰老的兩大方法

處方1：收腹舉腿

練習方法：身體仰卧躺在斜板上，兩臂伸直，雙手握住頭後的支撐物，上體固定不動，雙腿伸直向上做收腹舉腿運動。兩腿盡量貼近胸部再放下，再舉腿，依次進行。

要求：斜板固定的角度可根據自己的體能狀況，如腰腹力量較好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹舉腿時，兩腿伸直；膝蓋不要彎曲；腿放下時，速度減慢，可拉伸腹部肌肉；一組做10-15次，做完後休息1-2分鐘，再做下一組練習，可做2-3組。每周做2-3次。

作用：提高腰腹肌力，擴展胸部，增強呼吸機能。

處方2：仰卧兩頭起

練習方法：平躺於地板或床上，兩腿併攏自然伸直，兩臂於頭後自然伸直。起坐時，兩腿兩臂同時上舉下壓，向身體中間靠攏，以胯為軸使身體形成對摺，然後恢復原狀，再繼續做兩頭起的運動。連續做l0-15次，每次練習做2-3組，每周鍛煉3-5次。可利用早晨起床後或進行其他運動後，以輔助練習進行鍛煉。

要求：兩頭起坐時，四肢要自然伸直，不要彎曲膝蓋，要同時動作，不要有先後；兩頭起時吸氣，腿放下時呼氣，不要有意憋氣；初練時，協調性可能較差，手腳不能同時起或對摺角度小（手腳碰不到一起）。這沒關係，隨著時間的推移，可使動作做得完滿。

作用：增加腰腹力量，提高身體的協調性。

日常生活中男性如何抗衰老？

1、據權威醫學雜誌報道，抽煙者的外貌比不抽煙者至少老了5歲以上。抽煙與臉部皺紋加深有關，可能抽煙者總是一直眯著眼睛以躲避香煙產生的煙霧。

2、睡眠期間，我們的身體會分泌出人體生長激素及其他的皮膚成長因素，可以刺激膠原質及新皮膚細胞的產生，長期睡眠不足的代價就會使皮膚失去光彩。

3、假使我們所攝取的水分不足，身體就會從身體細胞逐漸消耗體液，使得身體細胞發生脫水現象。脫水的皮膚顯得乾燥、起皺。解決的方法很簡單：每天喝8-10大杯水。

4、一會兒減肥，一會兒增胖，體重這樣持續變換不斷，會剝奪皮膚的彈性，結果造成鬆弛下垂的皮膚。

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