胸背同時訓練，讓你虐出完美的倒三角和厚實的胸肌！
健身時，推薦大家遵循的力量訓練順序
胸-背-肩-手臂-腿部-核心（腰腹）的原則。
胸背順序可以對換，因為胸背的訓練都需要藉助手臂來完成，所以安排計划上前後順序無所謂。
所以一定要把手臂的訓練安排在最後，要不然手臂練完沒力氣了，無法再來輔助完成胸背訓練。
胸背是男人上肢最重要的部位，你知道如何同時虐爆胸背部嗎？
其實胸、背是互相對立的拮抗肌肉群，一起練能?讓你虐出完美的倒三角和厚實的胸肌?。
胸+背超級組的訓練教程，讓你找回酸爽的feel！
拉扎爾胸背超級組計劃。共九個動作！
1
2
3
4
5
6
7
8
9
選擇能力範圍內的大重量，每個動作8~12次，共三組。男人就該對自己狠一點，虐起來！get
※懶得去健身房？只需一面牆就可減脂塑身！
※《我的前半生》薇薇安，是人民日報認證的健身達人，擁有馬甲線！
※專屬懶人的沙發運動，一邊看電視一邊瘦下來！
※如何練出性感翹臀？打造迷人微笑線
※低體脂身材吃出來，你的晚餐可以這樣吃！
TAG:硬漢健身 |
※徒手訓練胸肌，一個俯卧撐動作，就可以練出漂亮的胸肌中縫！
※2個訓練動作，就可以強化你的胸肌中縫，練出飽滿胸肌
※胸肌強化訓練：4個動作讓你練出雄壯厚實的胸肌！
※這樣去進行健身訓練，讓你練出寬厚的大背肌！
※胸肌厚度＋胸肌下緣＋胸肌中縫訓練動作，讓你練出飽滿有型的胸肌
※六個胸肌邊緣訓練動作，讓你練出更有型的胸肌！
※教你合理的進行背部訓練，練出又寬又厚的背肌
※三角肌後束的強化訓練，你真的練對了嗎？
※最夯、最實用的胸肌訓練計劃，練到你的胸肌冒煙！
※男性如何練胸肌？五組常用訓練動作，讓你練出強大的胸肌！
※如何練出巨大的胸肌？5個酸痛訓練、跟著做一遍！
※訓練胸肌最好的三個動作，讓你的胸肌更大更結實
※胸肌太小？俯卧撐做錯訓練再多也難練出完美胸肌
※如何練出粗壯的腿部肌肉？大神的肌肉都是這樣練，五組負重訓練！
※三角肌最佳訓練動作，讓你快速虐出完美的球形肩膀！
※一套不錯的腹肌訓練，在家也能練出完美腹肌
※在家也能練的3個背部肌肉訓練動作，讓你生出一雙翅膀，倒三角必做
※練胸練臂同時進行，這3組訓練，讓你的胸肌和手臂進步更快
※腹肌怎麼練才有型？3個最常用的腹肌訓練，練出完美的腹肌！
※臀部肌肉訓練，這五個動作教會你，練出漂亮的圓滑臀肌！