減肥總不順，這幾個細節決定減肥成敗！

回復「

晚安

」送你一個特別推送

前段時間不知道大家有沒有被一位46歲卻擁有20歲身材與肌膚狀態的女星刷屏——她就是閆妮。我當時看到她的近照時，也不由得感嘆了一聲「

瘦下來的閆妮真是太美了！

」

說起她，大部分不怎麼關注娛樂圈的人可能腦海里都是畫著高原紅「婀娜多姿」的佟掌柜。作為一名演員，她的表演能力毋庸置疑，但近幾年紅毯穿著仍舊會被許多媒體刻板定義為「與時尚無緣」。直到前段時間這幾張照片出現在大眾視野，她是這樣的。

這不輸二十多歲小姑娘的身材與皮膚狀態，不禁讓大家驚呼「

減肥比整容還有用！

」其實這一點我也是深有體會，曾經135斤的我用了一年時間將自己的體重控制在95斤左右。一旦瘦下來之後，最顯著的特點便是整個人精神狀態發生了極大的轉變，從內而外散發著自信，不但時刻都覺得自己應該挺胸抬頭，甚至在面對一些正式場合時也沒有了之前那種膽怯。

減肥有時候是可以改變一個女孩子命運的事情。

讓自己變得更好、更美之後，你根本不能想像這個世界每天有多少機會會降臨在你的身上，這些眷顧都是你付出汗水與努力後應得來的結果。在現在這個看臉看外形的社會，並不是說一個人外在條件一般就理應被忽視其優秀的內心，但如果你更亮眼，有些機會才會能夠注意到你。

說回減肥，減肥首先需要堅定一個信念就是

不能走捷徑

。畢竟，並不是每個人都有足夠的分辨能力、經濟實力去通過醫美、藥物快速減脂；其次，健康的身材需要維持，辛苦的過程是必不可少的，所以運動與合理膳食仍舊是減肥以及保持身材最有效的辦法。

不少姑娘在後台或者私信問過我是如何減肥成功的，每個人的體質都有不同，我的方法或許不適合你，但是一些比較大眾的運動與飲食法則應該還是會對你有一些幫助的。

01

運動減脂

不動起來真的無法有效的減脂，這是非常非常客觀的事實。如果你在健身房，有專業的教練輔助你，那麼請堅持下去。如果你想在日常中將運動進行到底，那麼請遵循這樣的兩個運動原則：

長時間的有氧運動

高強度間歇運動（HIIT）

長時間的有氧運動：有氧運動，顧名思義，就是在保證氧需求的前提下進行的運動，時間起碼大於15分鐘，強度在中等偏上為佳。如果在減肥初期，一般選擇有氧運動既方便又有效。

經過科學統計，最方便且消耗熱量排名最前的幾項有氧運動分別是游泳、慢跑、快走、爬樓梯、跳繩、騎自行車、跳操等。

Tips

預熱：運動前進行準備活動，拉伸四肢、肌肉、韌帶，5~10分鐘

時長：有氧運動保證在30~70分鐘為佳，每周堅持3~5次。

後續：運動結束後及時補充水分，牛奶也是不錯的選擇，也可以進食一根香蕉。

我在減肥時一直保持著持久的有氧運動，不但能充分燃燒體內的糖分和脂肪，增強和改善心肺功能，還可以調節心理和精神狀態，調節內分泌，一舉多得的事情。

高強度間歇運動：近年來風靡歐美的HIIT （High-intensity Interval Training），也就是高強度間歇訓練法，打破了之前有氧運動的局限，讓更多的人意識到或許用

更短的時間就可以更有效的減脂

。在減肥中後期我進行過粗淺的練習，直觀的感受就是心肺功能適應力更強了，配合其他訓練減脂效果明顯，畢竟短時間高質量的卡路里燃燒非常適合現代人的生活方式。

同樣，先選擇一種有氧運動方式，我一般就選擇跑步機，當然也可以選擇游泳、划船機等等。然後保證高強度快速的訓練過程，由慢跑（1分鐘左右）轉為快跑（半分鐘左右），保持最大心率的90%左右，繼而再轉為慢跑，循環往複剛剛的過程，精疲力竭，但效果顯著。

Tips

預熱：與慢速有氧運動一樣都需要進行適當的熱身。

時長：盡量保持在15分鐘以內。

後續：休息5分鐘左右，進行拉伸。

高強度訓練自然會加快燃脂，同時能提高生長激素水平，加快新陳代謝，當然，提升心肺耐力和爆發力、速度等好處也不言而喻了。

02

飲食減脂

都說減肥是

三分靠運動，七分靠飲食

，或許沒那麼誇張，但也不容小覷。我在減肥期間一日三餐都沒有少吃，雖然不少吃但需要特別注意每種食物的卡路里，可以每天用筆記本記錄一下吃了哪些食物，比較笨且直觀的方法，卻能嚴格的自控。減肥餐並不是無肉無油，講究的其實是營養均衡還能抗餓。

早餐：

1、

   

早餐必須吃，不吃早餐百害無一利。

2、

   

吃熱不吃冷，畢竟空腹。

3、

   

煮蛋、脫脂奶、全麥麵包，最簡單的選擇。

午餐：

1、

   

合理補充高蛋白能有效減肥，例如豆製品、蛋奶、乾果。

2、

   

不要採取太過極端的飲食方式

，比如不吃主食的「0碳水飲食法」，比如只吃蔬菜糧食的「0脂肪減肥法」，長期來看不一定能有足夠好的減肥效果，還會給身體造成各種負擔，埋下一堆疾病隱患。

3、

   

首選牛肉、雞肉或魚肉。

4、

   

少糖，少油。

晚餐：

1、

   

可以用蔬菜與水果代替正餐，但不建議頓頓吃。

2、

   

睡前一小時不吃零食，不喝咖啡與含糖量高的飲料。

其實以上小tips只是我個人在減肥中注意到的，每個人的體質不盡相同，有些人屬於「喝涼水都胖」的體質，減肥路上肯定辛苦重重，有些人或許吃很多零食都不會有太大的體型變化。想要合理飲食，最重要的是把握三餐的合理配比：

碳水化合物為主50以上

高蛋白25%-30%

適量脂肪10%-20%

還要掌握吃東西的時機：

1、

   

不運動時盡量不宜吃太多東西，注意熱量適中。

2、

   

運動後要多吃，有氧運動後多吃碳水食物，高強度訓練後多吃碳水外加補充蛋白質。

3、

   

運動後不宜進食脂肪。

4、

   

運動後不認真補充營養等於白白鍛煉。

很多人在減肥期間面對食物亦步亦趨，這也不敢吃那也不敢吃，其實沒有必要如此畏手畏腳。就像上面所說，平時一日三餐注意配比就會有很好的效果。我在減肥期間還經常吃烤魚、麻辣香鍋、芝士蕃茄等「重口味」料理，當然前提是

合理烹飪，少油少熱量

。

所有的方法中，最重要的一點還是堅持。

恆心和毅力是變美的關鍵

。吃的開心，從運動中獲取幸福感，是比減肥本身還要有意義的事情，在讓自己努力變美的過程中收穫的遠遠不止「變美」本身，讓自己變成一個更好的人才是我們的終極目標，也是「什麼才算是女神」的硬指標之一。

保持瘦下來的身材要比減肥的過程更不容易，所以，你真的準備好了嗎？

長按下方二維碼即可快速關注

女神已上線

↓↓↓

掃描二維碼認識

最能買的狄仁六

女神已上線

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 睡前故事 的精彩文章: