運動30分鐘以後才會開始減脂？不科學

很多有過健身打算的人，都聽到過這樣一種說法——運動要超過30分鐘，才會有減脂的作用。所以，很多時候，本來就不喜歡運動的人，就艱難的與30分鐘「死磕」。磕著，磕著，就很難容易堅持下去，到最後，一步也不想邁；因為不運動足30分鐘=沒消耗脂肪，所以乾脆就不動。

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但實際的，真的需要超過30分鐘才會開始消耗脂肪嗎？

在說這個問題之前，先明白我們身體的轉化機制是怎樣的。

我們從食物中攝取的碳水化合物，進入機體後先以葡萄糖的形式被利用吸收，滿足生命的基礎需求，是必不可少的物質。

多於的碳水化合物，接下來會以糖原的形式儲存起來（主要存在肝臟和肌肉當中），以備不時之需；

攝入得足夠多，其它富餘的碳水化合物，就轉化成了脂肪。

運動時的消耗機制

我們運動時，首先開始主要消耗糖原。

在運動開始消耗糖原時，儲存在肝臟和肌肉中的糖原立即補充，轉化成葡萄糖為身體供能。當糖分降到一定水平，就開始以消耗脂肪為主了。

重點是在這個過程中，脂肪消耗同時存在，只是在糖原有多餘的時候，脂肪不是第一消耗對象。人體並不會「傻傻」的等到糖原消耗到最低，才開始動用脂肪。（人體的糖分必須維持一個適當的水平，否則就是低血糖要昏倒。）

所以從一開始，我們的運動就是有效的，不要被30分鐘才開始減脂嚇倒。

為了迅速減脂，要運動多久才開始大量消耗脂肪呢？

根據運動強度不一樣，消耗量不一樣，所以時間也不一樣。

比如，同樣是20分鐘，跑步比散步消耗的熱量多（熱量消耗與脂肪的燃燒總量成正比

），所以在這段時間內，跑步比散步更能快速、有效地燃燒脂肪。

顯而易見，在鍛煉時間有限的情況下，熱量消耗較多、運動強度大的運動更有利於燃燒脂肪。

（此處應該有運動捷徑，為了塑形，最好先請教專業人士哦）

同時對於減肥來說，增加熱量消耗的同時一定要保持適當合理的飲食。

但是，為了健康，管住嘴，邁開腿，動比不動好！

另外，天氣炎熱，運動量力而行。

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