想到達到減脂的效果，運動應該達到什麼程度
減脂，減肥已經成為當代熱門話題，胖的要減，瘦的也不滿意自己的身材。減脂的種類有很多，有藥物減脂，有節食減脂，還有運動減脂，不過科學減脂還是比較傾向於運動減脂。運動減脂說起來很容易，做起來卻很難，這需要良好的自制力和執行力相結合，運動減脂只要日復一日，年復一年的堅持肯定能得到效果。
對於運動減脂，新手一般都會遇到一個問題，那就是想到達到減脂的效果，運動應該達到什麼程度，是二十分鐘還是半小時，還是達到半小時以上。其實運動減脂沒有時間上的決定性要求，只是取決你的運動消耗的熱量。以下表格是各種有氧運動消耗的熱量。
根據科學研究，一般大於600卡的有氧運動時間不應少於30分鐘，小於600卡的不應少於40分鐘，因為一般情況下，小於600卡的運動開始30分鐘後才開始燃燒脂肪，有氧頻率為每周4～5次。還有一點要注意的是，有氧運動，不要太激烈，激烈時，很容進入無氧運動的狀態。在無氧運動的過程中，肌糖原會進行無氧酵解，從而產生乳酸。而乳酸在無氧運動的時候大部分在肝臟分解成二氧化碳和水，另一部分合成肝糖原，還有少量的乳酸通過人體的代謝再合成脂肪。
另外減脂一定要注意飲食，正常人一天坐著不動,大約要消耗1400+的卡路里，活動的話要消耗2200+卡路里，減脂過程中食物攝取熱量一定不要大於2200卡路里。無論是什麼運動減脂，還是多久的運動時間。都一定要記得堅持，只有堅持才有會收穫，只有堅持才不會辜負自己。
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