健身從107斤到97斤把肚腩變馬甲線，自制力並不強的我是這樣做的

(^_^)饞貓

居住地：大慶

身 高： 159CM

年 齡：35

職 業：國企職工

初始體重：109斤

目前體重：97斤

初始腰圍：84CM

目前腰圍：66CM

▲ 工作經常有倒班的安排，但是計劃執行到位也讓我取得了明顯的瘦身效果

缺乏運動嘴又饞，衣服都穿不進了

我是一個很缺乏運動的人，能做著絕不站著，能躺著就不坐著的人。由於工作是倒班性質，生活很不規律，累了就想吃，嘴特饞，我想這是每個胖子的通病吧。時間長了脂肪就堆積在肚子上成了遊戲圈，想甩都甩不掉[流淚]，原來的衣服都穿不進去了，很是鬱悶。

偶然的機會想試試管住嘴邁開腿，最後抱著試試的心態開始了。

▲ 嘴饞又不運動，脂肪加身

學會如何飲食更加營養健康

教練根據每個人的情況制定了訓練和飲食計劃，告訴我們什麼能吃有營養什麽不能吃，監督我們三餐打卡情況，並一一點評，讓我們知道怎麼吃才更營養健康。開始不吃肉很饞，但想想自己是為了什麼來了就堅持管住嘴。經過八周我現在已經習慣了清淡的飲食，但是偶爾開放日開開葷還是可以的，但要適量七分飽。

運動竟然治好了失眠

開始運動跑步20分鐘，體力跟不上頭（和教練說，教練說是大腦缺氧導致的，跑完不要馬上停下來在慢走幾分鐘就會緩解），覺得時間怎麼那麼長還不到呢很痛苦，看到小夥伴都在積極的運動打卡自己也要堅持。現在回頭看看痛苦都是暫時的，反而幾天不運動渾身不自在，喜歡大汗淋漓的感覺，到後來跑步一小時都不是問題，現在也可以跑十公里了，對自己很是滿意。

▲跑步一小時？完全沒問題！

因為工作的性質我四天就一個夜班，還經常失眠，在睡眠上很難保證。一開始還擔心會因為睡眠不足會導致運動的效果不好，沒想到由於運動的關係也治好了我的失眠，能一覺到天亮。睡的好，一天都是精神抖擻的。

▲ 流過的每一滴汗，都是努力的表達

現在， 對自己的身材越來越自信了

我是一個自制力很差的人，怕自己會放棄。但是，每天都有教練監督、夥伴的互動打氣，慢慢就適應了這種生活方式，並享受其中。兩個月真是轉瞬即逝，現在看見自己的身材越來越自信了，我不僅成功甩脂，還收穫了滿滿的正能量，而且把這種正能量帶到了生活中，我的同事看見我的變化也開始了。來吧，想改變自己的小夥伴們，管住嘴邁開腿！

▲ 從「大腹婆」到馬甲線

我是怎麼從自制力差到擁有馬甲線的呢？

1、缺乏自律應該是很多胖子的通病。解決人生問題的首要方案，乃是自律，缺少了這一環，你不可能解決任何麻煩和困難。

2、懶人減肥法？什麼減肥藥、代餐、餓肚子節食......算了吧，別再想這種好事了,生活就是場買賣 .你達到目標所需條件,命運自然會給你獎勵。你得不到你想要的是因為你配不上, 既然知道自己錯在哪卻不想改,又想成功。好身材不是喊喊就有的。

3、每個人的都不一樣，盡量克服困難，找到志同道合的人一起的運動飲食打卡監督，還是能控制的，21天就能養成一種好的習慣。

4、原先我也是個自制力很差的人，但是這8周，工作再忙我也會把主教的計劃執行到位。對於提高自制力什麼的，我覺得還是要靠自己慢慢養成習慣，我有幾個小妙招：

（1）天天看身材好的照片

我的頭像就是歐美馬甲線美女，高高瘦瘦的，再看看自己，就會開始鬥志昂揚。

（2）、買小碼的衣服

這個辦法屢試不爽，不斷地激勵自己，穿不進的時候加倍努力，能穿進去了心裡就美。

希望大家和我一起變成瘦子！

管住嘴邁開腿瘦下去，我們是健康運動瘦身社群——雅痞瘦身興趣小組

本文作者為興趣小組瘦身勵志達人，未經許可禁止盜用轉載

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