單臂平板仰卧飛鳥，一個動作強化你的胸部訓練

胸部是大多數新手最先選擇的鍛煉部位，因為胸部肌肉可以通過最快的時間展示不錯的體態。

很多人都知道，鍛煉胸部，啞鈴是非常好的健身器材，而對於用啞鈴進行的動作，我們經常是兩隻手一起動作。

今天介紹一種單手動作，利用單臂能夠改善兩邊不平衡的狀況，同時也會讓你的薄弱邊得到鍛煉。

單臂啞鈴飛鳥，這個動作主要鍛煉我們的胸大肌。

進行這個動作，首先躺在一張平坦的長椅上，單手握著一隻啞鈴，放在大腿上，手掌應該握在啞鈴的中間。

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然後用大腿幫助你將啞鈴抬起，使得你可以將啞鈴推舉在你的面前，舉著啞鈴的那隻手臂是挺直的。

而空閑的那隻手臂應該放在長椅上，幫助支撐身體，保證正確的起始姿勢是非常重要的。

做運動的這隻手臂肘部應該略微彎曲，防止對二頭肌腱造成壓力，讓手臂降低，向外划出一個較大的弧度，直到你感覺到胸部伸展。

在收縮感最強的位置停留片刻，然後讓運動的這隻手臂回到初始位置。

進行這個動作時，注意掌握正確的呼吸方式，手臂降低時吸氣，回到起始時呼氣。

還要注意舉起的這隻手臂不要彎曲，應保持相對靜止，保持運動只應發生在肩關節，手臂每次下降的弧度盡量保持相同。

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由於是單手動作，能有效發現你的健身短板，改善你的肌力不平衡，所以你要注意合理的控制運動強度，以給胸部更好地成長。

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