瑜伽挺屍式，你會做嗎？

對於習練瑜伽的伽人來說，對挺屍式應該都不陌生，每節瑜伽課我們都會練習到這個體式，瑜伽初學者剛開始練習瑜伽的時候，由於對挺屍式並不是很了解，所以經常會忽略這個重要的體式，所以前幾周給大家推送了關於挺屍式的文章《你不愛做瑜伽挺屍式，只是因為你不夠了解它！》，然後，就有很多伽人諮詢，一個完整瑜伽挺屍式到底要如何做，那麼，今天就給大家詳細的介紹一下。

對於一個瑜伽初學者來說，一個完整的瑜伽挺屍式，需要進行以下6個步驟：

1、環境及輔具的準備

對於瑜伽初學者來說，盡量選擇一個光線柔和安靜的不被打擾的環境，光線過於強烈或者嘈雜的環境會讓意識無法集中，從而也無法獲得練習的效果。有髮髻的伽人，盡量解開發髻，身體盡量獨立，不要接觸任何物品。如果天氣寒冷的話，可以準備毛毯搭在身上，也可以穿上襪子，此外，如果脖子、膝蓋或者腰部有不適的，也可以藉助其他的輔具。

2、調整身體姿態

第一步：坐立，屈雙膝，身體慢慢向後

第二步：身體慢慢平躺在墊面上

第三步：調整頭部，頭部向後方拉長，脖子延展

第四步：調整雙肩，雙手互抱肩胛骨，左右輕輕搖晃，將背部更加完整的貼實墊面

第五步：雙手放在身體的兩側，掌心朝上，與身體的夾角大概為15-20度左右

第六步：保持上半身不懂，依次輕輕的將雙腳向前伸直，腳尖朝外，成外八字，閉上眼睛，開始冥想放鬆

3、放鬆身體

可以從頭部開始逐步放鬆身體的每個部位，也可以從腳部開始逐步放鬆身體的每個部位，只到身體的每一個部位完全的放鬆，讓自己完全放鬆。可以放鬆肌肉、骨骼，也可以更加精細的放鬆眉頭、眼球、皮膚，甚至是毛孔，細胞。

4、調心

感官和意識內收，排除一切雜念，可以通過向內專註呼吸開始調心，讓內心平和安定專註，也可以通過觀想一個美好安靜的畫面調心，比如觀想自己躺草地上、沙灘上等，讓自己的心靈專註。

5、喚醒意識

喚醒身體，可以先關注自己的呼吸，2-3個呼吸後，慢慢的將雙手向後伸展，舉過頭頂，輕輕的動動雙腳雙腿，然後，慢慢的屈雙膝靠近腹部

6、起身

身體側卧，上方手放在胸部前方，調整幾個呼吸，慢慢的坐立起身

以上就是一個完整的挺屍式的練習方法，你學會了嗎？

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