走路不僅帶風，還能祛病，你做到了嗎？

民間有句老話「百練走為先」。

研究表明每天走路多的人身體明顯比走路少的人健康。今天我們一起打開正確的走路養生方式~

走路

病人的康復散

健康人的防病丸

走路能幫助病人康復，更能幫助健康的人遠離疾病！

1.節省錢財

這年頭，隨便生點兒病，辛辛苦苦賺來的錢就「嘩嘩」的去了。生病，與運動不足關係極大。那麼走路是種運動，可以鍛煉身體，預防疾病，一定意義上幫你節省了一些錢財啦。

2.利於心臟

每日步行 30~45 分鐘，可以幫助預防心臟疾病。因為在步行的過程中，心率得到了提高，血液得到了循環，這些可以強化心臟，降低膽固醇水平，最終預防心臟病。

3.改善血糖

綜合對比其他運動，散步是適合糖友的。糖友晨起，或者晚飯後，到小區散步 30 分鐘左右，輕快的步行可以鍛煉關節，並利於全身血液循環，幫助改善血糖。

4.保護關節

其實簡短的步行，對骨關節有好處。曾有一項研究發現，患膝關節炎的老年人每天步行 3000 步，有助於促進內啡肽的分泌，緩解骨關節疼痛，增加身體靈活度。另外，如果關節液充盈，關節軟骨就不會接觸，不接觸就不會摩擦，也就不會病變。運動會血液循環加速，加速關節液產生。

5.鍛煉大腦

國外一項研究對 2257 名 71~93 歲的夏威夷老年人進行長達 8 年的跟蹤，發現每天走路低於 400 米的老人家，患老年痴呆症的風險，比每天行走 3200 米的老人高 80%！所以，腦子不清楚（沒靈感）的時候，可以多走走路。

6.減輕壓力

心情不好，出去散步。事實上，沒有什麼比大自然更容易治癒人心了。在周末有時間的話，還可以去大山裡走走，讓身體、精神及心靈都被「清洗」一番。

7.強身健體

只要運動得當，不管運動的力度是大是小，都能起到強身健體的作用。走路就是一種運動，雖然不劇烈，但是全身動著，就是能夠增強免疫系統，提高身體的抵抗力。

8.增強思考

講真，現代人太浮躁，也太容易因為丁點兒小事生氣、抑鬱、失落。每日認真地步行半小時，可以給你一個機會進行每日總結，思考人生。這實際是對你的生活有幫助的。

9.促進代謝

久坐不動，身體的新陳代謝都會變緩慢，那麼各種病就容易找上門來，比如糖尿病、心臟病等。而走路是一種有氧運動，一定強度的快走可以加速新陳代謝，幫助預防多種疾病。

10.增長壽命

有人在生氣難過時，選擇跑步或者暴走，發泄一通，然後便能讓氣消。走路確實有這種功效，能讓你掃去灰色心情，以快樂、興奮取代之。保持好心情，能延年益壽。

11.適度減脂

在走路的過程中，股三頭肌、股四頭肌及腰腹等13塊大肌肉都在動，可以消耗熱量，燃燒脂肪。

12.使人年輕

娛樂圈的女星Y，幾年前被全網黑，微博還興起了讓她滾出娛樂圈的話題。然後她運動了，整個人容光煥發，看起來不要太青春。所以，運動，真是可以讓人變年輕的。

13.促進睡眠

睡前散步，可促進睡眠。前文已經指出，散步是一項能放鬆身心的事情，睡前身心緊張，就會睡不好。飯後 1 小時，下去遛遛自己，再洗個澡，有助於你放鬆下來，快速入睡。

14.塑造美臀

尋常走路主要鍛煉的是四頭肌和大腿，而如果換種走路姿勢，那麼可以鍛煉臀型。比如高抬腿交叉法。

15.遠離癌症

步行，對乳腺癌患者也有好處。法國一項涉及 400 萬女性的研究發現，女性每天快走 1 小時，可以令乳腺癌的患病率降低 12%。堅持散步，預防的作用更大。

16.趕走抑鬱

三天兩頭爆出抑鬱症病患自殺的新聞，令人心慌。這種疾病，如若得不到良好治療，容易讓人產生輕生念頭。所以出去散步吧，多接觸自然，能幫你趕跑低落心情，利於病情控制。

17.防止流產

這個點，聽起來好像很出乎意料。卻是千真萬確。孕婦並不適宜宅著在家，平時多出去散散步，慢慢走，可以減少疲勞引起的子宮收縮，這有助預防流產。

18.走路強骨骼

研究表明，如步行、跑步等承重運動比游泳這種非承重運動骨骼鈣的沉積率高。建議除了多喝牛奶外，還要養成運動的好習慣。相對於一瓶瓶的補鈣劑來講，走路是個經濟方便的保鈣運動。

19.養肝又護腎

趙之心說，腎好不好看眼皮就行了，很多人眼睛是腫的，這可能是腎有問題的表現，而走路是護腎最簡單易行的方法。另外，現在飲食方式改變，有不少人吃出喝出脂肪肝，但通過走路把脂肪肝走沒的例子也比比皆是。

20.血管老得慢

老年人腿腳發冷行走困難，其中有相當一部分是由下肢動脈病變堵塞造成的。如果下肢動脈僅是輕度狹窄，可以先從改變生活方式入手。復旦大學附屬中山醫院血管外科主任醫師 徐欣指出，步行可以使 80% 以上患者的癥狀得到緩解。

8種方法學會了

走路就是你的私人醫生

正常的走路咱們都會，但是走路也有方法，這些方法學會了，能讓走路的功效大增！

1.大步行

後腿用力蹬，前腿往前抬，兩腿肌肉用力就大了許多，步幅自然地加大了許多。

2.10點10分走

兩手側平舉到錶針中的 10 點 10 分位置上，保持這個動作，可以有效鍛煉頸部的肌肉，緩解頸椎痛。

3.呼吸鍛煉

在走步時心裡數著四個數，一二三慢吸，第四步快呼，這樣可使氧和肺泡之間的紅血球氧及二氧化碳交換的幾率加大，使全身充氧。

4.扭著走一走

行走過程中，可以有效增加一些軀體動作。比如說扭著身體走，會攪動內臟，相當於對胃腸進行了良性按摩，可增強排便功能，防止便秘。

5.高抬腿走

抬腿走就是每走一步，大腿屈膝高抬，可鍛煉髂腰肌，防止老年人疝氣。

6.「認真」走

給走步增加一些難度，可以有效調動神經系統的參與量，提高神經系統的指揮和控制能力。

7.「彈」著走

兩腳朝前，每走一步十個腳趾頭都要用力，特別是大腳趾頭要用力，把人要彈起來。對腳部疾病，如腳趾痛、腳弓塌陷、踝關節問題，可以得到有效改善。

8.倒著走

可以強化腰腿肌肉，增強平衡，比正行耗氧多。

著名心血管專家 洪昭光教授還有個有趣的建議：

走路一定要拉著老伴的手，聊的話多，肌肉增強，脂肪減少，情緒改善，痛覺下降，連感冒、發燒、癌症都少。

走路不花錢，而且咱們天天做，堅持做就能起到對身體至少 20 種的積極作用，讓更多人也看看吧~

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