研究結果告訴你：空腹訓練好不好！及空腹如何訓練

空腹訓練燃脂更高效？

民間流傳已久的空腹訓練會加速脂肪燃燒的說法終於有相關的科研機構對其進行了科學的研究。

在2017年3月刊美國生理學雜誌—內分泌與代謝專欄發表的文章表明：在訓練之前進食與空腹可以影響訓練對於脂肪組織（脂肪細胞）中基因的表達。

在研究中，英國科學家募集到一小群超重的男性志願者。

上午，在空腹或進食的狀態下（運動前2小時進食富含碳水化合物的一頓餐），讓這些志願者以60％最大氧氣攝入量的強度下步行60分鐘。

研究小組會在運動前和運動後收集他們的脂肪組織樣品。

研究結果證明：兩中狀態下的脂肪組織的基因表達不同。

在空腹狀態下，基因表達（特別是兩個稱為PDK4和HSL的兩個基因）的上升表明了身體增加了脂肪的代謝來供能。

當受試者進食後再運動，這些基因表達就會減少，這很有可能表明了更少的脂肪燃燒（相對於空腹）。

研究人員闡釋：進食後，我們的脂肪組織受到食物的影響，不會以和空腹同樣的方式作出反應。

對於渴望減肥減掉大肚腩的人來說，在空腹狀態下訓練可能會對脂肪組織的代謝產生更有利的影響。

不過，有必要需要更多的研究以確定這一結果是否同樣適用於更劇烈的運動。

許多訓練者都有如下體會：當自己處於空腹的時候，面對強度劇烈的訓練時，總是很難跟上節奏。

然而最重要的是，此項研究給我們帶來的啟示是：當我們在做長時間的低強度有氧訓練時可以空腹進行，這樣將更有利於脂肪的燃燒，加快甩掉大肚腩，拜拜肉的進程。

難怪健美運動員都要在早上進行空腹有氧訓練。

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