陳瑜老師講習練太極拳時如何預防膝蓋痛！

養生 07-29

許多太極拳友曾經對我講過，自己在開始習練太極拳時，有時會隱隱約約地感覺到膝蓋痛，並隨著練拳次數的增加，這種痛覺會不斷加重。那麼造成膝蓋痛的原因是什麼呢？如何預防呢？在此以陳式太極拳為例，我來談談自己的看法，希望能對大家有所幫助。

首先造成膝蓋痛的原因主要有以下幾點：

原因一：各種運動都離不開肌肉、骨骼和關節的活動。而陳式太極拳對全身各部位的協調要求更為細緻。如:中正不偏，含胸拔背，沉肩墜肘，尾閭中正等等。同時還對襠、胯、膝也提出了明確的要求：屈膝松胯。即：強調在習練每一招勢時都要屈膝、圓襠、開胯。陳式太極拳運動量相應較大，加之屈膝、圓襠、開胯，所以腿部要支撐全身活動的重量，而以膝關節負擔的重量更為明顯，因此膝蓋必須有力、靈活。動步出腿時，則始終輪流以一足支撐重心，一足提起蹬出。太極拳的動作又是慢速度進行的，因此膝關節的擔負比其他拳種要大得多。如果不得要領，必然會造成膝蓋痛。

原因二：有的拳友錯誤地把放鬆誤認為就是一味地向下蹲，這時勁變為了抽勁。重心便落在了膝關節上，為了站穩，勢必會身體前傾，膝蓋向前跪，結果膝蓋超過腳尖，這樣便加大了膝關節的重量。長期以往便會出現膝蓋痛的感覺。

原因三：在陳式太極拳中有許多轉腳、轉身的動作。我經常發現有的拳友只轉腳，而膝蓋並不隨之轉動，那麼這時力就會壓在膝蓋上。這也是導致膝蓋痛的原因

原因四：許多拳友誤認為五指抓地，腳心空就是用自己的腳趾尖摳住地，這樣重心就會落在前腳掌上，從而無形當中便加大了對膝關節的壓力。致使身體失去了靈活性。這樣也很容易造成膝蓋的疼痛。。

習練太極拳本應起到養身的作用，但因不得要領卻起到了相反的作用。要想預防膝蓋痛，我認為要注意以下幾點：

1、對於初學者來說，架式要放高一些，這樣可以減輕對膝關節的壓力。

2、邁步時要先提起大腿，使力聚膝關節來帶動腳跟提起。做踢腿或獨立動作時，膝蓋上提的高度要與胯平。

3、放鬆時氣下沉，手放遠，跨根同時沉下去。定勢時，膝關節要有微向里合之意，同時配合胯根撐開撐圓，把襠勁合住，襠要圓

4、前足弓出踏實時，膝蓋不要過腳尖，以免失去平衡，從而加大膝關節的承受力；也不宜膝尖與小腿成垂直線，以免影響下一動作的靈活性。只需略向強伸便可。

5、轉腳時，同時膝蓋也要隨之轉動，這樣膝蓋不會感到太大的壓力，因此膝蓋不會出現痛的感覺。

6、在練拳時，重心要放在腳心和腳後跟的中間位置上，並用腳趾頭肚輕微抓住地。

古人云：「功到自然成」，不要誤解為盲目的練，求數量；而應是要按照嚴格的要求，循序漸進，反覆練習，發現並糾正錯誤，才能真正起到強身健體的作用。

以上是我在多年的習練和教授陳式太極拳過程中，針對膝蓋痛這一現象自己的一些見解，願拿出來與大家共同討論，僅供參考。