不抱不哄，教你如何一步一步讓寶寶自己入睡……

說起寶寶的睡覺問題，多數寶媽都是「一把辛酸淚」。都說別人家是天使寶寶，自己怎麼就攤上了這麼一個不愛睡覺的「惡魔寶寶」？其實，不是寶寶難帶，而是缺少妙招。

下面這些「寶寶自己入睡妙招」，有困擾的寶媽們，看過來吧！

（圖片來源於網路）

什麼時候「訓練」寶寶自行入睡

寶寶出生3個月後就可循序建立自然入睡的習慣，但是家長們要注意，這種習慣的養成方式不可過於激進，且應優先響應寶寶的生理需求，並給予充足的安全感，比如一定要保證寶寶吃飽，不能一開始就把寶寶放在嬰兒房一整晚而任其哭泣。

6個月大後，盡量讓寶寶學會自行入睡，家長的幫助越少越好。如果總是靠家長拍、抱、搖或餵奶哄他入睡，習慣別人安撫的寶寶在夜間由深睡回到淺睡狀態時，一旦感覺到沒有人再安撫他就會醒來，吵著要家長再用同樣的方式哄他入睡，一夜間發生數次都有可能，把大人累得人仰馬翻，工作也無法全神投入。

如何讓寶寶快速自己入睡的妙招

1、觀察睡意暗示行為

當寶寶產生睡意時會發出暗示訊息，例如：揉眼睛、打呵欠，建議家長可連續觀察1～2周後，了解寶寶的生理作息，再來制定適宜的睡眠時間，在寶寶容易感到睡意的時間培養自行入睡的習慣，將可以更快獲得成效，也可免除家長的挫折感。

如果寶寶的生理時鐘與家裡的生物時鐘不一致的滑，建議家長可由分別列出寶寶與家庭作息周期表，了解其中差異，慢慢的進行時間調整！

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2、營造舒適睡眠情境

光線

建議家長用明亮與昏暗的光線幫助寶寶辨別醒著與入睡的環境差異，白天的時候，窗帘拉上減少陽光的刺激，晚上關掉燈，僅保留一盞小夜燈供夜間探視使用，若寶寶半夜醒來也不易感到驚恐。

溫度

室內溫度最好保持在25度左右就可以了，切忌不可給寶寶穿的過多衣物，避免寶寶因太熱導致睡眠不佳！

雜音

寶寶睡前一個小時的時候，請保持安靜的氣憤，避免太嘈雜，當然寶寶睡著的時候，不用刻意的安靜，以免造成寶寶對雜音敏感。

輕柔的寢具

可以給寶寶提供舒適的觸覺感受類的玩具，但是切忌床的四周不可放置容易造成窒息的厚重棉被或繩索，以免在家長離開時發生意外。

3、建立規律就寢模式

睡前1個小時，給寶寶個指令，可以按照：洗澡，喝奶，換睡衣，聽音樂....這樣的目的，是給寶寶下指令【做完這些事情就該睡覺了】，協助寶寶自然而然養成入睡認知。

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4、給予適當安撫替代

不抱不搖，不代表完全不給予安撫，畢竟這個階段的寶寶還是很需要父母的關愛，親密的親子關係對於寶寶的心理發展亦有正面幫助，不過安撫的方式仍應朝向幫助寶寶逐漸習慣自行入睡的方向進行。

溫柔撫觸

在寶寶入睡前或睡眠中醒來時，家長可利用緩慢且輕柔的方式輕拍或是按摩寶寶的身體，幫助寶寶穩定情緒快速入睡。

輕柔音樂

寶寶的聽覺反應特別靈敏，家長在睡前可播放輕柔的音樂，如：水晶音樂、海潮聲，製造愉快的睡眠氛圍。

和緩語調

大多數寶寶都很喜歡聆聽媽媽的聲音，睡前不妨為寶寶吟唱搖籃曲或是在耳邊輕語，讓寶寶在充滿安全感的情境中進入睡眠。

安撫小物

家長在培養寶寶自行入睡的階段，可以挑選數樣柔軟的玩偶或是小被子當作寶寶的安撫替代物，若寶寶在夜間醒來，較容易自行安撫入睡，安撫小物不應只有唯一選擇，如過度依賴某件安撫替代物，將來可能必須再次面臨戒除依賴安撫物的問題。

有奶睡習慣的寶寶可以適當使用安撫奶嘴，但家長仍須在寶寶入睡後立即拔除，以免對奶嘴產生過度依賴。

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上面說的這些我都知道，也嘗試了但是無效怎麼辦？

一個原因就是貫徹的不夠堅決，睡眠習慣不是幾天就能改變的，要做好打持久戰的準備。

另一個原因就是執行的方式有誤，比如很多寶寶晚上睡眠晚，是因為午睡醒來的時間靠後，媽媽們也知道這個問題，所以就嘗試讓寶寶中午早些入睡，吃完午飯就開始各種哄睡，但是發現寶寶依然我行我素。

其實換個思路就好了,中午早睡難，但是早上早起容易的多，每天早上讓寶寶早起一個小時，中午再進行引導，午睡時間自然就會提前，晚上入睡時間也就自然提前了。

在此提醒各位，在寶寶要睡覺前千萬不要過度刺激逗樂寶寶，特別是接近睡覺時間的那段，快睡覺了就和寶寶安靜的說說話，讀讀故事什麼的，不要再玩一些容易激動的遊戲和玩具了。

最後總結一下，首先有一套固定的睡眠儀式讓寶寶觸景生情，然後營造安靜舒適的氛圍，最後建立合理的作息時間表，做到這三點寶寶的睡眠就不會有什麼大問題了,也許開始幾天沒有效果，但是只要堅持最終肯定可以成功。

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