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頭痛,無論是在年輕人還是老年人中都是常見問題。其病程可短如數小時或數天,長則可達數十年,甚至終生纏綿難愈。
其發作形式可持續不斷,疼痛的性質多樣化,如頭部緊縮感、頭痛昏沉如裹重物,和刺痛等,也可伴隨頭重腳輕、頸部肌肉僵硬、痙攣等癥狀
建議經常頭痛的患者,平日應該注意避免誘發因素,增強體格。以下是一些有良好保健作用的預防頭痛小貼士:
1
糾正不良姿勢很重要!
2
別維持同個姿勢太久,尤其是患有偏頭痛困擾的上班族、低頭族、學生可試著在使用手機、電腦或看書時,將這些物品放得高一點,讓頸肩肌肉得以放鬆。
3
適量運動,平日注意休息、忌煙酒、少吃培根、熱狗等腌製品。
4
學習放鬆的技巧,如可根據個人喜好,選擇到戶外做簡易的舒展運動或在室內做瑜伽、聽音樂、閉目冥想或向人傾訴心事,以及呼吸練習等。
5
以下是自我按摩保健法:
聳肩法(適用於後和側頭痛): 可以站立或坐下,讓身體放鬆,然後吸氣並聳提雙肩,盡量使雙肩向耳部靠攏,保持兩秒鐘,呼氣放鬆,重複三次。
抹前額及眼眶(適用於前頭痛):略微屈曲雙手食指,分別在前額及眼眶上下做抹法約兩到三分鐘。
節奏式呼吸法(適用於一般頭痛):用鼻子吸氣時從一數到五,用嘴呼氣時再從一數到五,重複做十次。
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