減肥健身，他減掉了將近半個自己後，逆襲成標準小鮮肉！
他是一個260斤的胖子，用了3年的時間，告別了108斤脂肪，減掉了半個自己，今天就來講講他的故事。
他厭倦了當胖子的生活，他被嘲笑，他也抱怨，每天基本都是火鍋燒烤夜宵啤酒，或者比薩漢堡和BBQ，他對好身材有著嚮往，於是結束玩耍開始健身。
身邊的人對他的看法就是：「他天生就是個胖人」。他也是這樣覺得，因為他認為很難讓每天擼串啤酒、從不運動的人有六塊腹肌。
很多人不願意減脂，包括他自己之前一次次減肥失敗，但是三年的時間改變了他，這要從第一年的瞎練生涯說起，開始的時候試過跑步裹保鮮膜，每天進健身房就去卧推架推一推。
後來他掌握了專業的健身知識:深蹲，硬拉，卧推，注重鍛煉胸，背，腿，讓身體每天可以消耗更多的能量。
看看他的健身計劃能否給你們帶來啟發:
周一：胸 / 三頭，周二：背 / 肱二頭肌，周三：腿 / 腹部，周四：肩，周五：全身訓練，有氧間歇為主，周六：有氧，周日：休息。
選擇 12-15 次力竭的重量，組間休息不要超過 45 秒，有氧運動每周 3-4 次，只在上身訓練。
安排健身計劃請給每個肌肉群充足的休息恢復時間，大肌肉群恢復一般需要48小時。這些就是這個逆襲的胖子的健身之路，看完了他的故事，你有沒有開始行動了呢？
(編輯:山木悅工作組，愛生活愛健身歡迎訂閱)
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