減肥成敗在於餐前餐後半小時如何做

　減肥不是減重，而是減脂。而餐前餐後半小時決定減肥的成敗。那麼餐前餐後半小時我們應該做些什麼呢？想減肥的妹子們一定要認真看，好好執行，想瘦多少就多少。

　大家都知道減肥應該管住嘴、邁開腿。但很少有人能堅持，勉強堅持住的人不是面黃肌瘦，就是因一頓不得已要的應酬打敗反彈到原點。那麼我們怎麼做才能，想吃就吃，想瘦就瘦呢？

30分鐘決定一切

首先大家要知道減肥的蓄水池原理，只有攝入體內熱量低於消耗代謝熱量才能瘦，反之就會胖。所以為了保證每一餐攝入的熱量比代謝的熱量少。我們應該在餐前半小時做好用餐前準備，先喝杯水，再吃一些低熱水果。半個小時後開始用正餐。這樣你可以減減少食物量的情況下漸漸減少熱量攝入。

　當然如果你吃了大魚大肉也沒事，不想長出比現在多的脂肪，那麼你就要做的是飯後動一動。因為小腸開始吸收是在吃完飯後30分鐘左右開始，而血糖濃度上升約是小腸開始吸收後的30分鐘。

　　與專門拿出時間健身相比，千萬別小看了日常生活中的熱量消耗。最近美國庫勃有氧研究所發表一項研究，發現在平常生活中有意識地活動身體的人，和連續6個月、一周5天、每天進行20至60分鐘游泳或騎自行車等有氧運動的人相比，減少體重及身體脂肪的程度幾乎相同。同樣的研究發現，日常生活的熱量消耗比想像的多得多。

　　對懶人言：散步

　　懶人可以選擇散步，科研人員發現，飯後45分鐘左右散步20分鐘，熱量消耗得較快。如能在飯後2~3小時再散步一次，時間大約20分鐘，那麼，減肥的效果會更明顯。正確的健身步行應當是挺胸抬頭，邁大步。

　對半懶人言：慢跑

　　慢跑運動時間要持續到一個半小時以上，不能間斷，10分鐘或20分鐘的運動是不會消耗脂肪的，所以最起碼也要撐到半小時以上！

　　如果你不懶：減肥操

　　各種減肥操都可以嘗試，需要用30-60分鐘的時間，就怕你懶得動彈，你可以每天做到嗎？

　　注意事項：做完動作後，平躺一會兒，放鬆腹部，運動當中不要過於激烈，腦子裡要想著腹部肌肉在運動。

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