小蠻腰你要嗎？教你四招吃走小肚腩

瘦身你要嗎？

小蠻腰你要嗎？

教你這幾招

悄悄把小肚腩吃走呀

「糖癮」胖造就了大肚腩

很多人有這樣的疑惑：「為什麼肚子上的脂肪這麼難減下去？」 出現小肚子是由於糖分攝入多，導致身體代謝糖的能力降低，多餘的糖變成脂肪堆積在肚臍周圍，從而形成的「糖癮」胖。肚子的脂肪包括皮下脂肪和內臟脂肪，皮下脂肪比較明顯，只要囤積一點就會引起愛美女性的注意，馬上將其消除。而內臟脂肪隱藏得深，它不僅會導致體內毒素無法排除，還會滯緩人體新陳代謝，加速肥胖！

那麼，知道這些後，該如何通過吃吃吃來和肚腩贅肉說拜拜呢？

1． 改變飲食結構

在亞洲人的飲食結構中，碳水化合物如精製米面等一直是三餐的重要組成部分，而這些食物中的糖分較高，身體一下子消耗不了，從而會讓脂肪囤積在腹部。因此一定要科學配比飲食：

l 用富含膳食纖維的緩釋碳水食物代替精製米面。

l 多食用低加工的優質食材，如魚、肉、雞蛋和蔬菜。

l 合理增加牛油果、堅果和橄欖油等優質脂肪的攝取。

2． 養成穩定的用餐時間

快節奏的生活讓很多人飲食都不規律，早餐不吃、晚餐大補，工作一忙用零食替代正餐充饑……這樣要麼不吃，一吃就撐的工作狂人們，很容易 「養」成大肚腩，因而更要注意養成良好的進食習慣：

l 較為合理地安排三餐時間。養成有規律進食三餐的習慣，不再擔心因過於飢餓而暴飲暴食。

l 堅決不吃夜宵。晚上吃夜宵不容易被吸收利用，而攝入的熱量就容易轉化為脂肪堆積在肚子上。

3． 放慢進食速度

細嚼慢咽時，消化吸收是從口腔開始的，飽食中樞接收血糖升高的信號變得興奮，從而較早感知到飽腹感而停止進食。因此，仔細咀嚼你的食物，你就能簡單地瘦下來！

l 吃得太快時，大腦來不及發出身體飽的信號，容易使人多吃、吃撐。

l 要細嚼慢咽，吃太快會給腸胃造成負擔，沒充分咀嚼的食物也不容易消化。

4． 拒絕刺激性食物和飲料

刺激性的食物或飲料，一方面會刺激食慾，讓你吃的更多而不能被消化吸收，繼而使腹部存儲更多的脂肪。如何減小肚子上的贅肉呢？

l 糾正不良的飲食習慣。比如少吃過冷的食物、過於辛辣的重口味等等。

l 不要喝掉你的卡路里。少喝含糖飲料，減少飲酒，避免過多熱量造成肥胖。

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