忘掉這些健身「老規矩」，是你收穫好身材的第一步

健身 07-29

你有沒有發現，有些時候無論你怎麼努力都無法突破，離想要的身材總是差那麼一步。也許你被一些無謂的健身「老規矩」給羈絆了，而這幾條所謂的

「

老規矩

」

其實可以忽略。

規矩1

訓練前不要吃東西

事實：

身體需要能量供給。很多人認為晨練前不吃東西可以燃燒更多的脂肪，其實，早上醒來做運動之前，試著吃一些麵包、煮雞蛋或奶昔，這樣一頓包含碳水、蛋白質的早餐可以讓身體有足夠的能量進行運動。

規矩2

應該堅持同一類型的訓練

事實：

有很多方法達到你的目標。若想增肌，最好的方式就是改變常規訓練。身體對壓力的適應力非常強，堅持某一訓練項目（如標準的3組/每組12次訓練模式）一段時間之後，切換另一訓練項目能夠更好地刺激肌肉增長。

規矩3

休息日應該不做任何運動

事實：

休息與訓練同等重要，它是肌肉修復和恢復的時間。每個人都應該有屬於自己的休息日，它也應當是最適合你的。但不管怎麼選，都不應該在沙發上靜坐一整天，你可以選擇散步、瑜伽或拉伸運動。

規矩4

利用長跑燃燒卡路里

事實：

長時間有氧有自己的獨到之處。如果想要訓練耐力，這種訓練是必須的；若想燃脂增肌的話，快節奏的循環訓練（負重或自重訓練）才是王道。增肌是加快燃脂速度的最佳方法，力量訓練每分鐘的燃卡速率雖然不及有氧，但「afterburn」（遲燃）效應卻使力量訓練的總體燃卡量高於有氧。

規矩5

深蹲時雙膝不要超過趾尖

事實：

Holly Perkins（CSCS，GLUTES項目創始人）指出，這也是一大誤區，因為這個規矩會影響動作的姿勢，而正確的姿勢才是訓練的根本。一般來說，深蹲的底部，雙膝會微微超過趾尖。而之前之所以有這個「雙膝不要超過腳尖」的說法，是因為膝蓋過於靠前的話，會承受太多壓力，但微微超過也是可以的。注意力沒必要放在雙膝，而更應專註於髖部後移，把重心置於腳跟。