想要一直保持理想狀態，水煮雞胸不是長久之計！

對於有一定訓練經驗的健身愛好者來說，訓練真的是一種享受，尤其是泵感十足的時候。真正難以堅持下來的其實是飲食，每天都要攝入如此多的碳水、蛋白質，久而久之難免會感到乏味、無法下咽，特別是在減脂期間，還得盡量保持食物的「乾淨」，有些健身愛好者為了限制熱量的攝入甚至只吃水煮的食物。

然而，這樣極端的飲食真的能夠長久堅持下來嗎？要是忍不住偷吃兩口冰激凌不就前功盡棄了？看看那些長期保持低體脂的高手們是怎麼建議的吧：

·調整心態

對於有些健身愛好者來說，減脂期間的飲食是最難克服的關卡，得時刻嚴格管住自己的嘴巴，把自己平時最喜歡的食物羅列進黑名單，這也誘使大多數人中途放棄的主要原因。你需要改變自己的心態，把飲食上的挑戰當作是理想身材的必經之路，像是彭于晏、張家輝那樣比你優秀得多、比你忙得多的人都堅持下來了，憑什麼你就不能？

·減脂飲食的套路

越來越多的健身房推出了減脂、增肌輕食套餐，那些減脂套餐看上去不但不讓人感到乏味，甚至還會很有食慾的感覺，同樣是減脂時吃的食物，差別怎麼會這麼大呢？實際上，減脂飲食是有共同點的，就是盡量遠離加工食品，保證食材的天然，控制卡路里等等。在保證這些條件的前提下，你可以開動各種腦洞去「折騰」你的飲食，像是之前在微博上流行一時的雞胸肉絲干，或者把食物擺得更精緻漂亮些，這樣一來減脂反倒不再那樣乏味了。

·考慮你的體質類型

可以根據每個人不同的體質分為外胚型、中胚型、內胚型，不同的體質在減脂期間應該側重不同的飲食重點：

外胚型：又稱作易瘦體質，不需要太刻意控制碳水化合物的攝入量，儘管在減脂期仍需要多於推薦量的碳水化合物，蛋白質和脂肪跟減脂期間的推薦量一致。

中胚型：這是最平衡的體質類型，減脂期間需要嚴格遵循碳水化合物、蛋白質、脂肪的推薦量。

內胚型：這種體質比較容易增長肌肉，同時也容易增加脂肪。在減脂期間，應該控制碳水化合物在推薦量之下，蛋白質和脂肪嚴格遵循減脂期間的推薦量。

·沒有被特定禁止的食物

對於一些沒有健身習慣、卻想要減肥的人，最喜歡問的問題就是哪種食物能吃、哪種食物不能吃，這樣問的意思好像就是說能吃的食物再怎樣吃都不會胖？當然是錯誤的啦，沒有哪種食物是一定不利於減脂的。舉個例子，如果你在減脂期間攝入了相當少的熱量，此時就算你吃了一根冰激凌，攝入的總熱量仍低於支出的，這種情況下，這根冰激凌是不會阻礙你減肥的。

·考慮身體給出的信號

比如說，餐後明顯感到血壓下降、極度睏乏，那就減少碳水化合物的攝入量。如果你一整天都感到飢餓，那就在飲食中適當多加入脂肪。

·偶爾忌口

不要把減脂期間的飲食直接與水煮雞胸掛鉤，你可以嘗試80/20法則——80%的卡路里來自「乾淨」的食物，20%來自熱量較高的食物，比如說這可以是一小口冰激凌、或是一小塊炸雞等等。

就像是上文提到的，沒有哪種食物需要被特定禁止，如果你控制了總體熱量的攝入，吃一口冰激凌安慰一下自己也是沒事的，畢竟減脂是需要長久堅持下來的，而不是一兩天的努力就可以實現。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！