今天小編給大家推薦的背肌鍛煉動作
背部訓練徒手很難做，所以背部訓練都需要一些健身器械今天小編給大家推薦的背肌鍛煉動作都只需要一個一副啞鈴和門上單桿就OK了的。
如果你堅持下面三個核心動作，3-6月左右你就能練出有型的背部來
第一動作：引體向上 5-15次/一組3-4組
這個動作鍛煉你的肱二頭肌和背闊肌等。鍛煉一定時間後你覺得沒有難度了可以不用腳上幫上紗綁帶來鍛煉。
第二個動作啞鈴肩回縮 8-15次/一組 3-4組
爬在長凳或者窄沙發上，手持啞鈴10KG重，如圖 手提啞鈴，讓背部肌肉發力 。
第三動作單臂啞鈴划船左右12-15次一組 3-4組
動作要領單腳跪在凳子上或者床上，一隻手撐在凳子上支撐，另一隻手對握住啞鈴，成90度支撐，腰腹收緊，背部挺直；如圖慢慢提啞鈴到最高處停留3秒。
※這些習慣卻會讓你的健身效果大打折扣
※我們就來看一有哪些動作可以替換
※對於使用什麼動作來鍛鍊出巧克力腹肌了？
※在緊緻手臂的同時會鍛煉到更多的肌肉群
※夜跑步前千萬要記得熱身哦
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