7.28瑜伽四柱支撐的這些細節，你一定要知道！
四柱支撐需要全身肌肉的協調，做不好容易塌腰，肩膀壓力太大等等。
在做四柱支撐的時候，一定要啟動相關肌肉，去維持體式的正位和穩定，一定要注意以下細節：
1.
啟動臀大肌
啟動臀大肌可以讓骨盆向後向下轉動，避免腰椎的過度彎曲
2.
啟動腹直肌
啟動腹直肌，轉動骨盆前側向前，支撐上半身。
3.
腳跟向後蹬
腳跟向後蹬，可以平衡身體向前向下的力，讓身體向後拉伸，找到前後的平衡。
循序漸進練習步驟
第
1步：推牆練習
面對牆站立，雙腳踩地，與髖同寬，離牆大概一條手臂的距離
然後彎曲手肘，內夾，額頭前側碰到牆
第
2步：一半的四柱支撐（磚塊輔助練習）
來到膝蓋著地的斜板式，在胸腔下方墊個磚塊
彎曲手臂內夾，身體下落，胸腔剛好在磚塊上方，不要碰到磚塊
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