【活動】這幾個體式不用核心，卻能幫你瘦肚子！

我們之前也有講過，後彎體式的作用在於通過將身體向後彎，來達到將身體前側拉伸的目的，而被拉伸的前側比較明顯會有感覺的有三部分，大腿前側、核心及腰椎、胸腔，所以多做後彎體式，就相當於同時做到了打開大腿前側、打開胸腔和收緊小腹。不過在進行後彎體式的練習前，建議先通過拜日式或其他簡單的序列進行熱身。

本期重點

↑橋式是一個比較輕鬆的有支撐後彎體式。

這裡要給大家一個提醒，許多伽人在學習橋式時，老師會講到一個方法，就是「手先抓腳，再起身」，這是一個比較好的方式，不過因為每個人的身體比例不同，可能會出現這樣一個情況，就是橋式在起身後小腿膝蓋是超過腳尖的，沒有垂直於地面，這樣膝蓋受到的力是不正確的；正確的橋式，在起身後應該是小腿垂直於地面的，所以在橋式起身後可以看鏡子或讓人幫忙輔助，是自己的小腿垂直於地面。

橋式另一點注意

的就是保持兩膝蓋距離與兩腳距離同寬，有的伽人在起身的時候，兩膝蓋會比較大的打開，這裡給大家一個方法，可以在大腿內側夾一塊瑜伽磚，這樣在起身時，兩大腿會感覺到一個內旋的力，而這個力量可以幫助我們保持兩膝蓋不打開。

【後彎體式練習】

出鏡：本傑明老師 & Fiona老師

時長：22′25″

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