只需四個減肥動作, 輕鬆瘦身讓你腿細腰小胸也大 瑜伽瘦身動作堅持練，好身材就是你的

1.練習部位：韌帶、後背。

小腹著地，俯卧在地上，手臂和雙腿分開並稍微抬起，手掌向下，雙腳綳直。吸氣，同時抬高左手手臂和右腿，呼氣，收回手臂和腿，再吸氣，抬高右手手臂和左腿，呼氣，收回手臂和腿。重複上述動作20次。

2. 夾起健身棒

練習部位：臀部、韌帶。

俯卧在地上，手臂彎曲，雙手平放在面部正下方。雙腿伸直，雙腳綳直，小腿夾住健身棒，慢慢將健身棒抬高。然後放鬆，回到開始位置，重複上述動作10次。

3. 轉身

練習部位：小腹、韌帶。

上身挺直，坐在地上，手臂伸直，右手掌心向外，與左手指尖相對;雙腿彎曲，腳平放在地板上，將健身棒豎直夾於膝蓋處。雙腿不動，上身向右轉，頭部跟著身體一起轉過來，直到右手指尖觸地。注意在做這個動作的時候健身棒不能轉動或者倒下。放鬆，回到開始姿勢，向左側重複動作。

4. 豎直雙腿

練習部位：腿部肌肉、肩部肌肉。

手臂、雙腿伸直，雙手、雙腳著地，支撐起身體，臀部翹起，整個身體成v 字形。右腿向上抬起，同時左腳腳跟離地，雙腿不要彎曲，使右腿與身體成一條直線。然後回到開始姿勢，換左腿重複上述動作。

女人一樣可以擁有健美性感的腹肌。一組20個，大約一個半月下來，腹部會變得相當緊緻。如果再加上每天40—50分鐘的慢跑，低脂飲食，四周之後你會成為別人驚訝的對象！

1、

小猴子—step 1

瘦身功效：消除肥肚楠，美化手臂和背部的線條。

平坐，手臂伸直與肩同高，雙腿併攏，抬高小腿與身體平行。

小猴子—step 2

手臂往上伸展，彎曲的雙腿打直。

小烏龜—step 1

瘦身功效：修長腿部的線條，消除腹部的贅肉。

臉部朝上，平躺於地面，雙腿併攏抬高，建議高度在30度到45度間，視柔軟度而定，雙手舉到腿部高度。

小烏龜—step 2

左腿放下，右腿維持原高度，雙手下壓、吸氣，有酸痛時再堅持3秒後放下，吐氣換腳。

小青蛙—step 1

瘦身功效：緊實小腹，美化手部的線條。

身體側躺，左手臂支撐地面維持平衡，左大腿和小腿彎曲成90度，夾緊小屁屁，向上伸展右手臂。

小青蛙—step 2

右手向下彎曲，伸直的右腿彎曲成90度、吐氣，重複動作20次。

小魚兒—step 1

瘦身功效：緊實背部、腿部的肌肉線條。

雙手支撐地面，抬起右腳小腿與大腿成90度，抬起高度與身體平行。

小魚兒—step 2

加緊右腿往後踢成一直線。

注意：

1、做每個動作的時候要調整好自己的呼吸。

2、剛開始如果達不到高度，不要勉強，慢慢練習。

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