5招實用瘦腿方法，練出迷人曲線 夏天最能瘦腿4種方法，你知道幾個？

瘦身導語：有些姐妹們很痛苦自己的腿太粗，穿衣服也不好看，很是不愉快。今天瘦身密碼小編為大家介紹5招實用瘦腿方法，練出迷人曲線，你也可以擁有迷人美腿哦！

招數一、前弓步

Step1、準備動作：雙手放在腰間，左腿向前跨出一步，右腿在後，腳尖踮地，腰背挺直，目視前方。

Step2、彎曲膝蓋，使得兩隻腿的大腿與小腿之間形成直角，而左大腿與右小腿平行於地面。重複數次後，換另一邊重複。

功效：兩隻腳敞開距離要夠，以免失去平衡。這樣可以拉緊大腿兩側的肌肉，使你的大腿更有彈性。

招數二、床上體操

Step1、仰卧，雙手放頭下，腿伸直。

Step2、右腿屈膝上抬，大腿與身體垂直成「┏」型。

Step3、右腿保持腿型，想外側慢慢下壓放平，停5秒。

Step4、換左腿重複步驟2-3動作。兩腿交替進行10次。

功效：改善全身淋巴循環，促進血液流通。多練幾次，能夠減掉大腿上多餘的脂肪，使到大腿更加勻稱。

招數三、提升美腿線條操

Step1、坐在一張腳夠不到地的高椅上(有椅背)。

Step2、兩腳夾住電話薄，夾高至與地板平行，再放下。8-10次為一組，做2-3組。

功效：可使大腿上側緊繃。

招數四、糾正蘿蔔腿

Step1、仰卧，手臂平伸在身體兩側，手掌朝下。

Step2、雙腿彎曲，膝蓋緊緊夾住坐墊，雙腳分開大約20公分。

Step3、膝蓋盡量用力往裡壓，保持5秒鐘以上，重複4-5次。

功效：糾正蘿蔔腿，讓雙腿回復修長筆直。

招數五、解決下半身浮腫

Step1、仰卧，手臂平伸在身體兩側，手掌朝下。

Step2、雙腿伸直向上，保持住，然後轉動雙腳。注意腳掌的動作，雙腳腳尖向左右揮動，就向對人招手說Bye bye一樣。

Step3、把腳趾合起來再張開。保持5秒鐘以上，重複4-5次。

功效：幫助下半身消除浮腫，減少下身對人體的壓力。

1、跑步

有些人可能對跑步瘦腿，存在些許不同看法，認為跑步小腿會長肌肉，會變粗。其實這是不對的。你之所以會有這錯誤的認知，有兩點原因……

一是你在跑步的時候，會感到小腿很疲勞，有緊繃感，所以你會覺得小腿是在長粗，事實上，這是你的一種錯覺。

二是你的方法不對，跑步之前沒有做好有氧熱身運動。很多人一說到跑步，上來就是猛跑猛干，這是一種極其錯誤的運動方式。因為高強度高劇烈的無氧運動，確實是會讓小腿長肌肉，讓腿變得更粗。

所以，避免跑步讓小腿長粗長肌肉，秘訣在於，跑步之前先做5分鐘熱身運動，跑步的過程中，不用快跑猛跑，慢跑或中速跑，保持身體在有氧運動的狀態即可。

2、游泳

這個相比第一個的話，在經濟條件和環境條件要求比較高。但……可以很負責任的告訴你，無論是你想減肥，或者是想瘦身體的任何部位，游泳，都是一個最為好的運動方式。

游泳能夠被譽為最好的運動減肥方法，是因為它幾乎動用到全身的肌肉，當然，瘦小腿，更是不在話下了。除此之外，游泳另一個好處是，有利於心臟和肺的健康。

3、跳繩

這個的話，條件限制就比較小了，只需要一個小空地，一條繩子就能進行。

跳繩之所以能瘦小腿，也是一樣的原理，因為它是一個很有效的有氧運動。跳繩每30分鐘，大概可消耗400-600卡路里。每天做跳繩運動，對個人心扉系統功能的增強，也是有明顯效果的。

如果你想減肥，或者瘦腿，都很建議你做跳繩運動，不間斷跳繩10分鐘，相當於慢跑30分鐘消耗的熱量，可見，這是一種耗時小、耗熱量高的非常棒的減肥瘦腿運動。

4、騎自行車

同樣的，騎自行車，也是一個有氧運動，對於瘦腿也是很有效果的。相比其他方式，騎自行車對於腿部曲線塑造有更佳的效果。如果每天騎60分鐘，堅持1到2個月，我保證，你的雙腿會變得非常秀美。不過值得提醒的是，運動完後，一段時間內不能坐下，盡量站著，知道汗流的的差不多在坐下。

做運動的同時，我們也要注意均衡飲食，如果不是，就會導致前功盡棄，大象腿繼續在你的身上哦！一個人的飲食很重要，它不單止關係到我們是否肥瘦，更會直接影響到我們的健康。平時不要吃太多的垃圾食品，煎炸的東西要少吃。蔬菜水果要多吃，例如：菠菜、西紅柿、香蕉、奇異果等等。它們可以補充我們人體所需要的維生素和纖維，有效地調理身體，並且有瘦腿的作用。不想要大象腿的MM們，要注意的飲食，記得要健康食品是少油少鹽。這樣飲食與運動雙管齊下，完美的下半身，修長的大腿，迷人的身段，將是你所擁有的。

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