瘦大腿瑜珈難學嗎？科普瑜伽的美體功效

瘦大腿瑜伽並不難學，很簡單的。以下為大家介紹一些瘦大腿的瑜伽動作。坐姿抬腿瑜伽1、坐在椅子上練習，背部打直。2、將右腳往上抬，腳尖朝向天空，往身體方向勾進來。停留約五個呼吸，換邊練習，這個動作可以訓練我們股四頭肌的力量。弓箭步瑜伽1、右腳往前踩一大步，右膝彎曲。　2、呈現前弓後箭步將上半身重心往下壓，使骨盆往下沉，這個動作可以幫助我們強化下盤肌肉。3、覺得吃力的人，可以將後腿跪地練習。重點：彎曲的前腳，膝蓋不超過腳尖，最多在九十度即可，後腳也要出力，重量平均放在雙腳。金鋼跪瑜伽1、雙腳併攏臀坐腳跟上，準備一條毛巾捲成適當大小預備。2、膝蓋往前屈伸彎，不要向二旁扭轉，腳板貼地，膝蓋之間不要太開，以免造成膝蓋壓力太大，柔軟度不夠時，也不要勉強兩腳都彎曲。若還是覺得腳跟或是大腿前側肌肉很緊繃，覺得不舒服，可以試著將毛巾墊在臀部下方輔助，適可而止即可，不要停留過久。

除了上面所提的幾種瑜伽之外，還有一種是比較難的，建議平時空閑時間比較多的朋友可以學一學。樹式瑜伽1、雙腳張開至與肩同寬地站立，膝蓋綳直，骨盆立起來，背部肌肉往上拉伸，令上身挺直，收緊腹部，兩肩放鬆，手臂自然下垂，肩胛骨稍微後仰，令胸廓適度打開。2、全身體重移到左腳上，右腳離地，往外側彎曲右膝，並用右手扶著腳腕，往上拉起直至右腳腳掌與左邊大腿根內側緊貼為止，令右側的大小腿收攏起來，但注意骨盆要打開，同時保持全身平衡。3、保持右腳腳掌緊貼在左邊大腿根的內側後，全身站穩，右手慢慢鬆開彎曲手肘，兩手於鎖骨前合適，閉上雙眼，上身不要往前弓背，以這個姿勢自然呼吸5次。4、合十的雙掌慢慢往正上方舉起，並充分拉伸手臂，下顎往前仰起，收緊腹部肌肉，右腿保持屈膝，腳掌緊貼左邊大腿根的姿勢，保持平衡地自然呼吸5次，視線往前，全身包括腰側都往上提拉。

瑜伽的瘦身美體作用是顯而易見的。它通過瑜伽體位的練習、冥想的減壓、調息的調節和瑜伽的飲食方式、飲食習慣，以及高溫瑜伽獨特的熱環境等來達到減肥塑形、瘦身美體的效果。因而，這項運動值得推崇。瑜伽的體位雖然簡單，但它能讓身體的肌肉拉長並加速血液循環，起到燃燒脂肪的作用。而一些扭轉的體位也能十分有效的消減身體局部的脂肪，並幫助消除內臟周圍堆積的脂肪，維持正常功能。

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