8個動作，快速燃脂，輕鬆甩掉拜拜肉！還能塑造完美背部哦！

粗壯的手臂無疑是美女們的身材大忌，也是讓她們發愁的難題！因此，手臂粗「胖十斤」啊！

其實，很多女孩都挺瘦的，但惟獨手臂上的「拜拜肉」總是減不下來，使得整個人看上去比實際的要胖很多~那麼，我們要如何才能快速減掉手臂上的肉肉，瘦出纖細手臂，同時還塑造香肩美背呢？一起來看小編給大家分享的這組快速手瘦手臂動作吧！

瘦手臂動作1：

雙腳分開與肩同寬，站直，雙臂自然垂放於身體一側，雙手各持一個啞鈴，保持背部挺直，收緊腹部，然後使雙臂曲肘雙手向上抬高，再向下放低。如此反覆進行15~20次，並循環2組。注意，在進行此動作時，背部要始終保持挺直狀態。

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瘦手臂動作2：

雙腳分開與肩同寬，雙腿稍稍屈膝站直，雙手各持一個啞鈴放於身體前方，保持背部挺直，收緊腹部，然後將啞鈴向上舉至與肩同高，然後再慢慢放低。此動作反覆進行15~20次，並循環2組。

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瘦手臂動作3：

雙腳分開與肩同寬，站直，雙手各持一個啞鈴放於身前，保持背部挺直，收緊腹部，然後將啞鈴向上舉至胸前，再慢慢向下放低，然後再於身體兩側舉至與肩同高。此動作反覆進行15~20次，並循環2組。

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瘦手臂動作4：

雙腳分開與肩同寬，站直，保持背部挺直，收緊腹部，然後將左臂曲肘，左手向上抬高，右臂向左側伸直，並使左臂夾住右臂做拉伸動作。此動作反骨進行15~20次，並循環2組。完成後換另一側繼續。

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瘦手臂動作5：

雙腳分開與肩同寬，雙腿微微屈膝站立，使上半身稍稍向前壓低呈半蹲狀態，雙手各持一個啞鈴放於身前，保持背部挺直，收緊腹部，然後將雙臂於身體兩側打開，再曲肘舉至胸前。此動作反覆進行15~20次，並循環2組。

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瘦手臂動作6：

雙腳分開與肩同寬，雙腿微微屈膝站立，使上半身稍稍向前壓低，雙手各持一個啞鈴於身體兩側打開，保持背部挺直，收緊腹部，然後將舉至胸前，再打開。此動作反覆進行15~20次，並循環2組。

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瘦手臂動作7：

雙腳分開與肩同寬，站直，雙臂向前伸直，保持背部挺直，收緊腹部，然後使右手掌心面向前方，左手握住右手，並保持此動作20秒不動，並循環2組。

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瘦手臂動作8：

雙腳分開與肩同寬站直，雙臂向頭頂上方曲肘疊放，並使右手向後，左手扶住右手肘，然後使上半身稍稍向後仰，並保持此動作20秒，然後換另一側繼續。此動作反覆進行2組。

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以上8個動作，可以有效鍛煉你的右臂肌肉和背部肌肉，能有效幫助你減掉手臂上的肉肉，同時幫你塑造完美背部。此外，這組動作對活動肩部和頸椎也有著非常良好的效果，並且還能有效地舒緩疲勞哦。想要瘦手臂、美背部的妹子趕緊行動起來吧！加油！

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