熊乃瑾：好身材是這樣煉成的——史上最性感健身教練來襲

往期我們都選擇男性健身教練來給你做健身指導，但這次我們決定玩點兒不一樣的，我們之前在《智族GQ》的官方微信上展開過一次調查，給了你3個擔當本期健身教練的備選人，最後入選的就是這位了。喂……好了，別再緊盯著人家看了，趕緊看看她到底要教你哪些關於健身運動的步驟和TIPS吧。

教練檔案

熊乃瑾是演員，也是天秤座的大美妞、文藝中帶著那麼點兒驕傲和性感，作為我們首期性感女教練的出鏡人選，她直言自己特別注重身材與臉部的保養，即使工作再忙碌也會盡量保持良好的生活習慣，業餘時間鍛煉起來也絕對不馬虎。

她要教你的腿部、臀部肌肉鍛煉必殺技

本期我們的健身教練熊乃瑾要告訴你如何更好地鍛煉腿部及臀部肌肉的3個動作，這3個動作幾乎都不需要健身器材做輔助，讓你可以隨時隨地進行鍛煉。

快速深蹲

雙腳與肩同寬，面向前方站立。保持背部挺直，撅臀呈深蹲姿勢。做深蹲運動時，雙臂平舉或上舉過頭頂。然後回到初始位置。在30秒內儘可能多地重複這一動作。

負重行走

雙手各執一隻重啞鈴直立，掌心面向身體。向前邁步，前方的那條腿向下壓，然後繼續往前行走，每次走大概20米，記得保持身體姿勢。然後轉身，重複動作，最後回到起始位置。

單腿深蹲

左腿站立，右腳置於身後的長凳或箱子上，雙手各執一隻重啞鈴。屈左膝，身體下傾至最大的極限。然後伸直左腿，回到起始位置。換腿前完成另外一側的動作，然後在1分鐘內重複做這個動作。

來自熊乃瑾的更好健身TIPS

儘管健身房需要你拼盡全力，但小熊同學還是非常細心地向專業的健身教練討教了一些關於健身更專業的TIPS供你參考。

肩部運動

前舉

更好的腹斜肌鍛煉法

平板臀部旋轉

更好的胸部鍛煉法

傾斜俯卧撐

更好的三頭肌鍛煉法

肱三頭肌下拉伸運動

編輯：鄒文 攝影：時紹原 文字：徐雯霏 特別出鏡：熊乃瑾 化妝：王茜 插畫：趙斌 編輯助理：林振東、李仲 場地、燈光提供：Studio 6

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